Може пропустити сніданок полегшити депресію
Звичайна мудрість полягає в тому, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Чи справді це правда, і якщо ні, то чому це так часто повторюють дієтологи? Чи можливо, що загальноприйнята думка про сніданок є контрпродуктивною для депресії?
Давайте дослідимо це.
Звичайна мудрість щодо сніданку стверджує, що їжте здоровий сніданок, щоб схуднути і уникнути тяги пізніше того дня, що змушує більшість людей в кінцевому підсумку йти за торговим автоматом або якоюсь іншою нездоровою закускою, яка знаходиться в робочій вітальні або холодильнику. Як результат, дієтологи виступають за те, щоб їсти «здоровий» сніданок і, отже, почуваються задоволеними, тому менше шансів, що ви досягнете найближчої переробленої їжі, упакованої в цукор.
Це правда, що більшість людей не планують належним чином, і якщо вони пропускають сніданок пізно вранці або в обід, цукрова бомба не є здоровим способом.
Однак що, якщо припущення про полуденну цукрову бомбу помилкове, і люди насправді планували правильно їсти здорову поживну їжу на обід? Сніданок все ще важливий, і, пропустивши його, ви могли б допомогти симптомам депресії?
Що, якби я сказав вам, що пропуск сніданку, доки ви їсте здорову полуденну їжу, може викликати у вашому мозку хімічні речовини, які борються з депресією? Ну, це правда і підтримується наукою.
Підхід, про який я говорю, - це періодичне голодування. Періодичне голодування визначається як наявність вікна щодня, де ви не їсте, що включає години сну. Зазвичай цей піст передбачає 12-18 годин. З іншого боку, ваше вікно прийому їжі становить приблизно 6-12 годин на день. Наприклад, ви їсте останню їжу о 19 годині ночі, а наступну їжу об 11 годині наступного дня - це 16-годинний піст.
Отже, що відбувається з вашим тілом та мозку за цей 16-годинний піст, що може допомогти у лікуванні депресії?
Дві важливі фізіологічні зміни.
По-перше, це BDNF або нейротрофічний фактор, що походить від мозку. У дослідженні, проведеному в Кореї, медичному факультеті психіатрії, BDNF страждає на депресію у пацієнтів з великою депресією. Цікаво, що лікування звичайними антидепресантами може підвищити рівень BDNF. BDNF життєво необхідний для формування та пластичності нейрональних мереж, і, звичайно, ці мережі беруть участь у депресії. Дослідження Neurobiology of Disease 2007 року показало, що BDNF може зростати на 50-400 відсотків при посту в інший день.
Другий - Грелін. Грелін - це так званий гормон голоду, і цей гормон підвищується, коли ви голодні або голодуєте. Високий рівень Греліну асоціюється з підвищеним настроєм. У дослідженні, опублікованому в Journal Molecular Psychiatry, Грелін виявив природний антидепресант, який сприяє нейрогенезу, а також те, що Грелін піднімається під час посту. В іншому дослідженні журналу Journal Nutritional Health Aging, обмеження калорій призвело до поліпшення настрою та депресії серед чоловіків.
Отже, я знаю, що ти думаєш, добре, це може допомогти, але я помру з голоду і втрачу свідомість. Справа в тому, що люди століттями постили. Це частина багатьох культур, а також частина альтернативних планів лікування онкологічних хворих і навіть багатьох професійних спортсменів. Для багатьох людей це робиться для контролю ваги та для збільшення чистої м’язової маси до співвідношення жиру. Було також показано, що він покращує когнітивні функції та рівень енергії.