МРЕЖІ КРЕАТИН, ПОСТ І АРГІНІН М’язи; Фітнес

З: Я змішую креатин і білкові порошкові коктейлі перед тим, як піти в тренажерний зал, але один із гуру тренажерних залів сказав мені, що креатин розпадається у вигляді рідини. Це правда?

креатин

В: Ваш гуру має рацію в довгостроковій перспективі, але останні дослідження показують, що креатин повільно розпадається в рідині. Більшість продуктів зберігають до 95% свого креатину протягом восьми годин після змішування з водою. Більшість з них також зберігають до 80% свого креатину після одного цілого дня, а шипучі продукти можуть тривати ще довше.

Щоб отримати максимум від креатину, змішайте його безпосередньо перед тим, як приймати. Але для зручності, і якщо ви не заперечуєте проти невеликої кількості відходів, ви можете змішати комбінований креатин/білок перед тим, як вирушити до спортзалу.

Ось прості варіанти, щоб отримати максимум від вашої добавки креатину.

1: Помістіть білковий порошок, глютамін та креатин у шейкер, але не додавайте воду, поки не будете готові споживати свій напій. Якщо ви п'єте шейк до тренування та після тренування, використовуйте два шейкери, додаючи воду безпосередньо перед тим, як випити кожен.

2: Змішайте білок з водою перед відвідуванням тренажерного залу, але не додайте креатин лише до споживання. Несіть свій креатин в окремій пляшці в спортивній сумці, щоб він завжди був при собі.

З: Я чую, що піст - це чудовий спосіб вивести токсини з організму та стати худими. Як часто мені це робити?

В: Голодування - це перевірена техніка очищення організму. Він використовується багатьма культурами, але не більшістю культуристів. Чому? Тому що коли ви постите, ваше тіло живе за рахунок вашої м’язової маси. Ваше тіло переважно звертається до м’язової маси (над жиром) як джерела енергії, руйнуючи її. Ви можете бути очищеними, але ви, швидше за все, впадете в м’язовій масі, навіть якщо будете постити лише день. Це пояснює, чому культуристи їдять стільки страв на день. Нарощування м’язової маси - це не лише забезпечення організму достатньою кількістю калорій, це ще й часто їх надходження в організм, щоб мати постійне джерело поживних речовин.