Найкраща вправа на споживання калорій КОЛИсь колись добре Філі
Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».
Ви коли-небудь виконували тренування в сходах? Це просто: ви просуваєтесь по сходах вправ, поки не дійдете до вершини, а потім зміните порядок повернення вниз.
Цього тижня ви збираєтеся підкорити сходи з 10 вправ. Ви помітите, що повторення кожної вправи збільшуються під час підйому. Досягнувши вершини, ви повернетесь вниз по сходах і закінчите там, з чого почали. Якщо ви налаштовані на виклик, двічі пройдіть сходи (вгору і вниз)!
Готові розпочати? Ось що ви збираєтеся робити ...
BeWOW: Підкорити тренування на сходах
5 підтягувань (або альтернатива підтягування - див. Нижче)
10 лопаток
15 стрибків на корточках
20 віджимань
25 присідань
30 поперемінного верхнього преса
35 стрибків випаду
40 випадів ряду (по 20 з кожного боку)
45 аб. Скруток
50 альпіністів
Пояснення вправ
* Клацніть на посилання нижче, щоб переглянути відео-інструкції.
Підтягування: Підвісьте до підтягувального бруса руками трохи ширше, ніж на ширині плечей. Підтягніться, тримаючи тіло якомога випрямленішим, поки груди не досягне планки. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть. Занадто складно? Спробуйте одну з цих підтягуючих альтернатив.
Берпі: Так само, як підйом у футболі. Покладіть руки на землю, вистрибніть ноги позаду вас, щоб ви знаходилися в положенні віджимання, опустіться на землю, поверніть ноги назад і встаньте.