Найкраще харчування для прикраси вашої шкіри; ; Харчування Країна чудес
Найкраще харчування для прикраси вашої шкіри
Отже, ви хочете виглядати добре, не обливаючи шкіру різними хімічними речовинами, які ви не можете вимовити? А може, ви просто занадто дешеві, щоб платити за дорогі креми для шкіри? Більшість з нас не хочуть купувати більше 20 доларів за пляшку таємничого крему розміром унцію, яка повинна боротися зі зморшками або змінити ознаки старіння, але всі ми хочемо виглядати якнайкраще.
Вчені витратили багато часу на те, як різні продукти харчування та їх харчові компоненти впливають на нашу шкіру. Виявляється, є деякі сполуки, які дійсно корисні для нашої шкіри, які ми можемо додати до свого раціону - і вони, як правило, мають і інші переваги, такі як покращення імунної системи або боротьба з раком. Отже, ось великі, яких вам слід переконатись, що вам їх не бракує:
Вітамін А
Шпинат для вітаміну А
Вітамін А, або ретинол, має багато біологічних переваг. Це допомагає регулюють ріст і диференціацію в клітинах шкіри, дозволяючи клітинному обороту, завдяки чому шкіра виглядає бездоганно. Це також важливо для запобігання пошкодженню сонячних променів, включаючи рак шкіри 1, зменшенню запалення та загальному зміцненню імунної системи. Нестача вітаміну А може призвести до лущення, сухості шкіри та повільного загоєння ран 2. Вітамін А також допомагає тим, хто страждає від вугрів та розацеа 3. Отже, якщо ви хочете покращити свій зовнішній вигляд, вітамін А - це одне з найкращих поживних речовин для початку. Ви можете знайти його в достатку в зелених, листових овочах, яєчних жовтках, вершковому маслі, печінці та риб'ячому жирі. Йогурт з низьким вмістом жиру та інші молочні продукти з низьким вмістом жиру також можуть бути хорошими джерелами вітаміну А.
Вітамін С
Брокколі з високим вмістом вітаміну С - ТАК!
Одним із ключів до того, щоб шкіра була здоровішою, є вітамін С. Він допомагає підтримуючим білкам шкіри, які називаються колагеном, залишатися міцними та еластичними, що не дає шкірі в’янути та створювати зморшки. Дослідження показали, що підвищене споживання вітаміну С, особливо поряд з вітаміном Е, допомагає захистити зморшки та пошкодження, спричинені ультрафіолетовим світлом 4. Оскільки наш організм не виробляє вітамін С, ми повинні включати його в свій раціон більше, ніж інші вітаміни. Крім того, додавання додаткових апельсинів у свій раціон також може допомогти вам боротися з інфекціями, оскільки вітамін С є ключовою поживною речовиною для імунної системи, а також для багатьох інших клітинних дій. Цитрусові - це звичайне джерело вітаміну С, але його можна знайти в цілому ряді продуктів. Гуави, ківі, папайя, полуниця і навіть брокколі насправді містять більше вітаміну С на грам, ніж апельсини та лимони.