Найкраще молоко, яке ви повинні пити - Insider
Оскільки існує безліч варіантів вибору, тип вибираного молока справді зводиться до того, яку користь для здоров’я ви шукаєте, які обмеження у вас є та ваші особисті уподобання.
INSIDER поспілкувався з кількома дієтологами про потенційні переваги та недоліки 10 різних видів молока.
Коров’яче молоко має масу переваг.
Коров’яче молоко є важливим джерелом важливих білків, вітамінів та мінералів, - повідомила INSIDER Лорен Сміт, MS, RD, LDN, дієтологів Палм-Веллі.
Одна чашка коров’ячого молока забезпечує 8,5 грамів високоякісного білка, 30% ваших щоденних потреб у кальції та 25% ваших щоденних потреб у вітаміні D. І, незважаючи на те, що воно калорійніше, ніж деякі інші альтернативи молока, іноді було показано, що коров’яче молоко запобігає набору ваги .
Але, звичайно, він також містить лактозу, тому, якщо ви чутливі до нього, найкраще шукати альтернативу.
Мигдальне молоко є гідним варіантом для тих, хто сидить на кето-дієті.
Несолодке мигдальне молоко - чудовий вибір для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної речовини, сказав Сміт INSIDER.
Він має низьку калорійність, низький вміст цукру та збагачений антиоксидантами. Але йому не вистачає білка - він містить менше одного грама білка на порцію. Мигдальне молоко, як правило, має низький вміст жиру та більшість поживних речовин.
Вівсяне молоко дає додатковий приріст клітковини.
Вівсяне молоко нещодавно стало популярною веганською альтернативою, ймовірно, тому, що воно дешевше у виробництві, ніж мигдальне або соєве молоко.
Він багатий клітковиною і бета-глюканом, різновидом розчинної клітковини, яка може знижувати рівень холестерину та сприяти загоєнню кишечника.
Однак вівсяне молоко містить більше вуглеводів та природних цукрів, ніж молоко на основі горіхів.