Найкраще тренування йоги для тонованих рук! Затонуйте це
Тренування йоги для рук з Chevy
Візьміть набір гантелей для цих 5 вправ, які поєднують пози йоги з рухом верхньої частини тіла. Під час руху зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть 2 - 3 раунди схеми нижче. У вас є ця крихітка!
Поза богині + преса Арнольда
Націлює ваші плечі з будь-якого кута, вашого ядра та ваших ніг!
Почніть у позі богині, ноги ширші, ніж ширина стегон, а пальці трохи спрямовані назовні. Тримаючи в кожній руці гантель, підведіть лікті до висоти плечей перед собою і зігніть на 90 градусів, долоні звернені до вас. Опустіться в присідання богині, вага в п'ятах і плечах над стегнами і колінами над щиколотками. Розкрийте руки в сторони тіла, долоні дивляться назовні, а потім натисніть на гирі вгорі. Під час руху рук над головою випрямте ноги. Опустіться назад у присідання, відводячи руки назад на висоту плечей, а потім знову разом перед тілом.
Поза богині + розширення трицепса
Тонізує трицепс, серцевину і ноги!
Почніть у позі богині, ноги ширші, ніж ширина стегон, а пальці трохи спрямовані назовні. Опустіться в неглибокий присідання, згинаючи коліна, утримуючи вагу в п’ятах, плечі над стегнами і коліна над щиколотками. Тримаючи в кожній руці по гантелі, зближуйте гирі вгорі, долоні один до одного. Зігніть лікті, приймаючи ваги за головою для розгинання трицепса. Випряміть їх назад над головою. Залишайтеся у своїй богині присідання весь час.