Найкращі дієти 2020 року - ділиться гастроентерологом 🥼
Середземноморська дієта знову виграє
Особисто мені подобається стійкий, здоровий, збалансований підхід до дієти та харчування. Я люблю ❤️ середземноморську дієту. ✅
Третій рік поспіль добре досліджена середземноморська дієта посідає перше місце у рейтингу “Найкращих дієт” США за версією News and World Report за 2020 рік.
Що враховується?
"Баланс, ремонтопридатність, смак, доброзичливість до сім’ї, стійкість та здоров’я". - заявив суддя у складі групи новин та світових звітів США.
Які переваги середземноморської дієти?
Менший ризик розвитку деменції
Менший ризик раку молочної залози
🥬 Знижений ризик діабету
🥬 Знижений ризик високого кров’яного тиску
На чому спрямована середземноморська дієта?
🥗 Їжте менше червоного м’яса
🥗 Менш насичених жирів
🐟 Більше риби, багатої омега-3
🥑 Більше оливкової або корисної олії
🍷 Червоне вино в помірних кількостях
✳️ Рекомендується спілкування з друзями та родиною під час їжі
Брайан Дурек, доктор медицини | Здоров’я кишечника ➕ Баланс життя
Скинути зараз. Лише за заявкою .
Які дієти отримали найвищі почесті?
Слідом за середземноморською дієтою слідували наступні шановані дієти.
Alert ⚠️ Попередження спойлерів - "модної" і дуже популярної дієти Кето не було в цьому списку, створеному 25 суддями на панелі новин та світових звітів США.
WW Diet (ребрендингова назва, відома в народі як спостерігачі за вагою)
Анджела Хаупт, головний редактор з питань охорони здоров'я в News & World Report, поділилася: "Ми зацікавлені в дієтах, які довели свою цінність, а не в примхливих дієтах, які сьогодні тут, а завтра вже немає". Крім того, "Дієти, які добре працюють, безпечні, розумні та підкріплені здоровою наукою. Це буде послідовно з року в рік". Мікрофон 🎤 падіння.
Дієта DASH часто рекомендується для зниження артеріального тиску.
Їжте більше овочів, фруктів та нежирної молочної їжі
Скоротіть шлях до будь-якої їжі з високим вмістом насичених жирів
Обмежте споживання солі
Дослідження показали, що дотримання дієти DASH може знизити артеріальний тиск за лічені тижні. Це факт. Доведено, що ця дієта діє.
Флекситарна дієта
Це тритижневий план, щоб їсти менше м’яса. Наголошується на вживанні «гнучкої» дієти з наступного.
Підсумовуючи, це "вегетаріанська дієта", яка дозволяє "випадковий шматок м'яса або риби". Таким чином, використання слова "гнучкий".
Дієта MIND, яка називається "Середземноморська DASH-інтервенція для нейродегенеративної затримки"
Тут у вас є "поєднання середземноморської та DASH дієти". Дієта MIND вимагає менше риби та фруктів.
Що для мене виділяється, так це те, що "як розум, так і середземноморська дієта", як показали дослідження, "знижують ризик хвороби Альцгеймера". Хвороба Альцгеймера (форма деменції або втрата пам’яті) є дуже поширеною і спостерігається понад 3 мільйони випадків у США на рік.
Дієта світової війни, яка називається спостерігачами за вагою