Найкращі добавки для бігунів (згідно з наукою); VitaMonk
PSA: БОЛЬШОСТВО ДОБАВОК ДЛЯ БІГОВІРІВ НІЧОГО ДЛЯ ВАС
Так. Ви правильно прочитали.
Є багато, що працює, але БОЛЬШОСТВО запущених добавок НІЧОГО НЕ ДЛЯ ВАС. Якщо ви зайдете в магазин харчових продуктів сліпим, ви підете лише з дуже дорогим мочитися.
Хороша новина полягає в тому, що пошук добавок, які насправді допомагають бігти далі, захищають від травм та сприяють глибокому та омолоджуючому одужанню, не настільки складний або дорогий, як більшість компаній хочуть, щоб ви думали.
Цей посібник містить науково перевірені попередні тренування для бігунів, підсилювачі витривалості, полівітаміни, енергетичні потужності та засоби для відновлення. Ми досліджували їх. Ми їх випробували. Ми ними користуємось. Дотримуйтесь цього списку, і ви помітите покращення через кілька тижнів або менше, і це буде незначною частиною ціни.
Доповнення для бігунів: чи потрібні вони?
Уявіть, що поживні речовини у вашому організмі є грошима в банку.
У цьому випадку біг (особливо на великі відстані) є надзвичайно дорого.
Якщо ви хочете продовжувати піднімати ноги, накачувати руки та наповнювати легені повітрям, вам потрібно мати баланс жирного банку, інакше ви випишете чеки, які не можете обналичити. І замість того, щоб підстрибувати чеки та сплачувати збори, ви будете знепритомніти і, можливо, загрожуєте своєму життю.
Це не біг із задоволенням?
Ось чому вітаміни є найпоширенішими харчовими добавками серед спортсменів [1]. Насправді дефіцит ключових вітамінів може суттєво вплинути на анаеробні показники вже за 4 тижні [2].
Щоденне споживання менше однієї третини RDA для кількох вітамінів групи B (B 1 , B 2, та Б 6 ) і вітамін С, навіть коли в раціон вводяться інші вітаміни, може призвести до значного зниження VO 2 max та анаеробний поріг менш ніж за чотири тижні
- Журнал спортивної науки та медицини
Навіть якщо ви просто недбало бігаєте, вам потрібна велика доза вуглеводів, рідини, жиру, вітамінів та мінералів у певних кількостях, інакше ви не будете бігти дуже далеко. Якщо ви їсте висококалорійну дієту з правильних продуктів у потрібних дозах і отримуєте різноманітний набір поживних речовин, вам можуть навіть не знадобитися добавки. Звичайно, виходячи з особистого досвіду, це майже неможливо.
Істина VitaMonk: Бігові добавки, як правило, необхідні, оскільки бігунам потрібна ТОН харчування, щоб підтримувати ноги свіжими. Якщо ви не отримуєте великі дози вуглеводів, вітамінів, жирів тощо з різноманітного раціону, вам потрібно якось заповнити недоліки.
Ⅰ: Найкраща попередня тренування для бігунів: кофеїн
Час повернутися до основ. Тепер у вас нарешті є виправдання для того, щоб розбивати 5 чашок чорного золота на день (до обіду).
Кофеїн - це найкраще передтренування для бігунів. Він низькокалорійний, природний та наповнений енергією, щоб зупинити ноги важкими та тримати розум чітким та зосередженим.
Візьміть це будь-коли та будь-де. Як тільки ви прокинетесь, безпосередньо перед бігом або ввечері по дорозі до тренажерного залу.
Особисто ми експериментували з десятками попередніх тренувань, але більшість з них здригалися, боліли в животі або навіть змушували обличчя горіти і поколювати. Вибачте, але відчуття, що у вас серцевий напад - це не спосіб розпочати біг.
Одна чашка Джо робить для вас те саме, що і всі ці дорогі хімічні суміші в GNC БЕЗ руйнування травного тракту.
Кофеїн: наука
На відміну від більшості попередніх тренувань, кофеїн - це все розмови, а не теорія. Ви будете здивовані, наскільки ця завищена свіжа варка з певного кафе, що базується в Сіетлі, робить для ваших бігових здібностей (ПІДКАЗКА: Це римується зі Starbucks. Дох!).
Анекдотично, що кофеїн - це єдина попередня тренування, яку ми приймаємо, і ми швидко помітили, що ми бігли далі, почувались більш енергійними і були менш втомленими після кожного заняття.
Вирок: Кофеїн - одна з найчистіших та найздоровіших добавок до витривалості для бігунів та найкраща передтренування на ринку.
Почесне згадування про інтенсивний біг/дистанцію: L-карнітин
Ніщо не допомагає палити втомлені м’язи під час інтенсивного тренування більше, ніж L-карнітин. Якщо ви йдете на нормальний біг, з кофеїном у вас повинно бути добре. Але якщо ви хочете бігти далі, ніж зазвичай, або починаєте встановлювати особисті рекорди, швидше отримайте собі L-карнітин перед тренуванням.
Наша енергетична добавка для бігу перед тренуванням насправді побудована навколо карнітину (набагато більше про цю енергетичну добавку нижче), і з тих пір, як ми почали приймати її, ми помітили, що наступного ранку втомлюються пізніші та свіжіші ноги.
Це працює так, що воно підживлює ваші мітохондрії (електростанції ваших клітин) і обмежує накопичення молочної кислоти. Молочна кислота - це те, що наповнює ваші м’язи під час інтенсивних фізичних вправ і призводить до болю і втоми. В основному, це спосіб вашого тіла сказати своєму мозку «вимкнути ці речі», щоб ви не вбивали себе на смерть.
Менше болю, менша стомлюваність і сильніші м’язи, рівне встановленню особистих рекордів. Зроби це!
L-карнітин: наука
Карнітин досліджували для його впливу на вихід та втому під час спринтерських спринтів високої інтенсивності. Дослідження показало, що прийом карнітину за 90 хвилин до тренування призвів до поліпшення здатності до тренування та зменшення накопичення молочної кислоти [7].
Ⅱ: Запуск енергетичних добавок
Будь то біг підтюпцем, спринт або тренування для вашого наступного марафону, ваше тіло потребує великих доз енергії, щоб зберегти ноги, серце та легені свіжими.
Якщо ви виявите, що розбиваєте сильний піт і намагаєтеся пробитися вниз по блоку і назад, вирушайте і піднімайте їх для негайного, тривалого підйому:
Бета-аланін
Руки вниз, найбільш перевірений підсилювач тренувань. Це анаеробний підсилювач потужності та бігу, який бігуни використовують для прориву плато та встановлення особистих рекордів.
Насправді він дуже схожий на L-карнітин тим, що допомагає зменшити накопичення молочної кислоти, зберігаючи ноги довше свіжими. Нам не потрібно заглиблюватися в науку, але в основному це працює так:
Під час тренування ваші м’язи розщеплюють глюкозу (в основному енергію) на молочну кислоту, роблячи м’язи більш кислими. Чим кислотніші ваші м’язи, тим важче їм скорочуватися і тим більше болю/втоми ви відчуваєте.
Показано, що бета-аланін підвищує рівень карнозину [8], який діє як буфер проти молочної кислоти, стримуючи втому.
Особисто ми всі помічали, що наші ноги були свіжішими навіть у глибині пробіжок, коли нам зазвичай доводилося робити перерву або називати це на день.
Креатин
Креатин - одна з найпопулярніших, ефективних та добре вивчених добавок до спортивної діяльності. Ця природна речовина, що міститься у ваших клітинах, підсилює вироблення енергії під час високоінтенсивних вправ, сприяючи виробленню АТФ («енергетичної валюти» вашого організму).