Найкращі поживні, низькокалорійні закуски, які насправді будуть їсти ваші діти

Дітям слід дозволяти лише дві закуски по 100 калорій на день, щоб подолати спіральний рівень ожиріння, попередили представники охорони здоров'я цього тижня.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Громадське охорона здоров'я Англії (PHE) закликало батьків відмовитись від "пасовищної культури", після того як дослідження показали, що половина споживання цукру у дітей споживається між прийомами їжі.

Результати показали, що щороку діти споживають майже 400 печива, більше 120 тортів, булочок та тістечок, близько 100 порцій солодощів та майже 70 шоколадних батончиків та морозива - запиваються більш ніж 150 пакетиками та банками для соків. газованого напою.

Як результат, відвернути дітей від солодких ласощів може здатися нездоланним завданням. Тож, намагаючись скоротити, ми поговорили з трьома батьківськими блогерами, щоб дізнатись, як вони це роблять, і взяти кілька порад щодо простих, простих рецептів та ідей для здорових закусок (вони, ймовірно, добре підуть обом дітям і дорослі).

Представляємо Сару Барнс, засновницю блогу про життя “Приручення близнюків”; нагороджена письменниця з питань харчування та виховання дітей Емілі Лірі з фільму "Мумія теж"; та Сіара Етвелл, засновниця My Fussy Eater, чию першу кулінарну книгу My Fussy Eater опублікує Bonnier у квітні цього року (прокрутіть вниз до її п’ятірки найкращих поживних рецептів для дітей, включаючи шоколадні апельсинові енергетичні укуси та фруктове морозиво з два інгредієнти).

Приручення близнюків

Для Сари Барнс, мама для двох шестирічних близнюків, вибір та організація є секретом мінімізації нездорових перекусів - і також витрачання менших грошей. "Це коли ти стикаєшся з тим, що в кінцевому підсумку тягнешся до речей, які є менш здоровими, ніж ти хотів би", - пояснює вона. "Важливо надати дітям багато вибору - і якщо вибір буде здоровим, це цілком гарна тактика.

"Фрукти здаються очевидними, але ти можеш застрягти в колії: якщо ти даватимеш їм яблуко щодня, вони, ймовірно, нудьгуватимуть. Барвистий вибір, як тарілки ягід, може бути більш привабливим".

Це більший виклик, коли ви перебуваєте в русі. "Я думаю, що насправді важко, коли ти поруч", - зізнається вона. "Часто є не так багато здорових варіантів, тому мова йде про організацію до вихідного дня. Це також економить гроші".

Її найкращі рекомендації - хумус та морквяні палички, рисові коржі з арахісовим маслом та її популярні домашні міні-кіші.

Барнс також зауважує, що обмеження перекусів означає, що її близнюки їдять більше за основними прийомами їжі. "Це добре для рутини та для їжі в сім'ї", - каже вона. Тим не менш, вона підкреслює, що інколи добре потурати. "Повна абстиненція - це не дуже відповідальний підхід, тому що ви не можете навчитися модифікувати те, що ви їсте, і робити здоровий вибір, якщо у вас нічого не є цукристим. Навчання балансу та важливості загальної здорової дієти є настільки важливим".

Мумія теж

"Ми не хочемо дійти до точки, коли нам страшно давати своїм дітям торт або печиво", - говорить Емілі Лірі з "Мумії теж", яка заснувала свій блог у 2011 році, щоб відзначити сім'ю, їжу та фотографії, і з тих пір накопичило 29,5 тис. підписників лише в Instagram. "Були заклики заборонити продаж тортів у школах, але мова повинна йти про те, щоб навчити дітей розпізнавати голод і показати їм, як виглядають здорові звички, визнати, коли ласощі доречно, а коли ласощі стає звичкою.

"Поки вони будуть уповноважені цими речами, вони можуть піти в університет і працювати і знати, який вибір робити". Для Лірі, мама з двох маленьких дітей, які беруть приклад, є ключовим фактором. "Немає сенсу говорити їм, що вони повинні харчуватися здорово, а потім жувати пачку чіпсів або шоколад у будь-якій нагоді. Це стосується того, щоб здорові звички стали нормою", - пояснює вона.