Найкращі типи вправ на скорочення м’язів - втрата ваги для всіх
Ви коли-небудь помічали, як віджимання відрізняється від затискання дошки або підвішування на підтягуванні? Це просто тому, що ці вправи змушують м’язи скорочуватися по-іншому!
Існує ряд різних видів вправ на скорочення м’язів:
Ізокінетичний
Ізокінетичні вправи передбачають стійке, постійне скорочення м’язів. Замість скорочень та розслаблення ваших класичних вправ ізокінетичні скорочення повільні та стійкі. Зазвичай вони виконуються в контрольованому середовищі, наприклад, у басейні або на стаціонарному кардіотренажері. Повільний, стійкий характер вправ робить їх ідеальними для реабілітації та фізичної терапії, оскільки ризик отримання травм набагато нижчий.
Ізометричні
Ізометричні вправи передбачають натискання на те, що не можна рухати - наприклад, об стіну або підлогу. За допомогою ізометричних вправ м’язи скорочуються, але ні м’язи, ні суглоби не рухаються. Прикладом ізометричної вправи є дошка для дошки, тримаючись за верхню частину віджимання. Незважаючи на те, що це не найкращий тип вправ для створення серйозної м’язової сили, він ідеально підходить для підтримки сили та збільшення м’язової витривалості. Ізометричні вправи підвищують енергетичну ефективність м’язів, допомагаючи вашому тілу зберігати та використовувати більше енергії для вправ на витривалість.
Цей вид вправ корисний не лише для тренувань на опір, але може бути корисним для тих, хто має травми або обмежену рухливість. Ті, у кого болі в суглобах, артрит або травми суглобів, можуть виконувати ізометричні вправи, не ризикуючи отримати подальші пошкодження. Зрештою, суглоби не рухаються під час вправи, тому страх травмування майже не виникає.