Найкращі тренувальні маски для обличчя для бігу та інших форм вправ
Ось все, що вам потрібно знати про вибір маски для обличчя для тренування, а також шість найкращих варіантів.
Носіння маски для обличчя під час повсякденних дій вимагає певного коригування, навіть якщо це просто швидкий пробіг за продуктами. Отже, якщо ваше дихання починає посилюватися під час набору стрибків на корточках, є велика ймовірність, що ви відчуєте бажання відразу його зірвати.
На жаль, тренажерні зали славляться поширенням мікробів і, як правило, заповнюються людьми, тому вони є одним із середовищ, де поширене носіння масок справді могло б окупитися. Якщо ваш тренажерний зал знову відкрився, і ви хочете почуватись максимально комфортно під час тренування в масці для обличчя, ось все, що ви повинні знати. (Пов’язане: Чи слід носити маску для обличчя під час прогулянок на свіжому повітрі під час пандемії коронавірусу?)
Чи безпечно носити маску для обличчя під час тренування?
На даний момент Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) в даний час рекомендують носити немедичні маски для обличчя "в громадських місцях та поруч із людьми, які не проживають у вашій сім'ї, особливо коли важко підтримувати інші заходи соціального дистанціювання. " Отже, якщо ви збираєтесь на пробіжку на свіжому повітрі, де вас не буде поруч з іншими людьми, вам не потрібно тримати маску. Відвідування тренажерного залу чи студії або тренування поруч з іншими, швидше за все, зробить це фізичне дистанціювання малоймовірним.
Тим не менш, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує людям не носити маски для обличчя під час тренувань, "оскільки маски можуть зменшити здатність комфортно дихати", стверджують в організації. Крім того, пітливість в масці для обличчя може не тільки ускладнити дихання, але й сприятиме зростанню шкідливих бактерій, згідно з позицією ВООЗ щодо цього питання.
На сьогоднішній день не проводилось багато досліджень щодо впливу носіння тканинних масок під час тренувань. Деякі експерти вважають, що їх вплив на обмін киснем/вуглекислим газом може спричинити проблеми під час тренувань. "Фізичні вправи, особливо важкі фізичні вправи під час носіння маски для обличчя, можуть мати фізіологічні наслідки", - говорить Ніна Баусек, доктор філософії, генетик і головний науковий співробітник компанії PN Medical, яка проводить дослідження та виробляє серцево-легеневі пристрої. . "Зміни в режимі дихання можуть спричинити дисбаланс газообміну O₂/CO₂, що призведе або до занадто низьких рівнів вуглекислого газу (гіпокапнія), або до вищих, ніж нормальні рівні вуглекислого газу (гіперкапнія) [у крові]." Це може вплинути на споживання кисню та доставку до м’язів та мозку, каже вона. "Через ці фізіологічні події носіння маски для обличчя під час фізичних вправ може спричинити втому, головний біль, задишку та м'язову слабкість", - каже вона. (Примітка: Це зовсім інша ситуація, ніж носіння тренувальної маски на висоті.)
Якщо ви збираєтеся носити маску під час тренувань, доктор Баусек пропонує зробити п'ять якісних вдихів перед надяганням, відразу після надягання, а потім після зняття, щоб сприяти хорошому режиму дихання під час тренування. (А можливо, подумайте про збереження інтенсивних тренувань HIIT для випадків, коли вам не потрібно носити маску.)
Однак консенсус серед медичних експертів полягає в тому, що тканинні маски, мабуть, недостатньо щільно сплетені, щоб призвести до нездорового накопичення CO2. "CO2 з часом буде повільно накопичуватися в масці", - заявив представник CDC Reuters щодо носіння маски для обличчя загалом. "Однак рівень СО2, який, ймовірно, може накопичуватися в масці, в основному терпимий для людей, які зазнали впливу. Ви можете отримати головний біль, але, швидше за все, [не] страждаєте від симптомів, що спостерігаються при набагато вищих рівнях СО2. Маска може стає незручним з різних причин, включаючи чутливість до CO2, і людина буде мотивована зняти маску. Навряд чи носіння маски спричинить гіперкапнію ". Переклад: Більшість людей не відчуватимуть серйозних симптомів від носіння тканинної маски для обличчя.