Найкращі вправи для живота на нижній частині пупка Живіть здорово
Пов’язані
Область під пупком, яку також називають нижнім пресом, є загальною проблемою для багатьох людей, особливо жінок. Хоча різні вправи для живота підкреслюють цю область, м’яз, яким ви працюєте, все ще залишається вашим прямим м’язом живота, який проходить вертикально по довжині живота, від лобкової кістки до грудини. Виконання найкращих вправ для живота в ідеальній формі може оптимізувати ваші результати.
Спробуйте підвісні підняття колін
Багато вправ для нижньої частини живота вимагають підняття ніг або колін. Висячі підняття колін нічим не відрізняються. Цю вправу можна виконувати в апараті капітанського крісла, під час якого ви спираєтеся спиною на задню подушку і передпліччя на подушечках для рук, або на підборідді з підвісними ремінцями, що дозволяє вашому тілу звисати вертикально, поки ваші плечі підтримується ремінцями. Вправа вимагає, щоб ви використовували прес, щоб повільно підняти коліна до грудей, а потім опустити їх вниз. Повторіть це 20 разів. Виконання вправи з прямими ногами може збільшити складність.
Робіть лежачі рулони ніг
Велосипедний маневр - одна з найефективніших вправ для живота, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Лежачі ноги трохи імітують рух ніг під час цієї вправи. Ця вправа вимагає, щоб ви лежали обличчям догори на підлозі, притиснувши поперек до підлоги. Потім ви піднімаєте ноги під кутом 45 градусів і втягуєте коліна в грудну клітку, перш ніж виштовхувати їх назад на велосипеді, як рух. Десять контрольованих повторень у кожному напрямку повинні горіти в животі. Носіння тягарів на щиколотці може зробити цю вправу більш складною.