Поради щодо святкування Національного місяця харчування у березні Rome Daily Sentinel
Цей березень 2020 року - Національний місяць харчування.
Академія харчування та дієтології пропонує 20 підказок щодо здоров’я на 2020 рік. Отже, давайте харчуватися правильно, поштучно, з цими 20 підказками:
Завжди снідайте
Почніть свій ранок із здорового сніданку, який включає нежирний білок, цільні зерна, фрукти та овочі.
Спробуйте приготувати буріто для сніданку з омлетом, нежирним сиром, сальсою та цільнозерновою коржиком або парфе з нежирним звичайним йогуртом, фруктами та цільнозерновими злаками. Не забувайте посміхатися за сніданком. Завжди чудово розпочинати свій день з посмішки.
Зробіть половину своєї тарілки
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі додають вашій тарілці кольору, аромату та текстури, а також вітамінів, мінералів та харчових волокон. Зробіть 2 склянки фруктів та 2 1/2 склянки овочів вашою “щоденною метою”. Експериментуйте з різними видами, включаючи свіжі, заморожені та консервовані.
Дивіться розміри порцій
Дістаньте мірні чашки і подивіться, наскільки ваші розміри порцій близькі до рекомендованого розміру порції. Використовуйте половину тарілки для фруктів та овочів, а другу половину - для зернових та нежирних білкових продуктів. Щоб завершити їжу, додайте порцію знежиреного або нежирного молока або йогурту.
Регулярні фізичні навантаження мають багато користі для здоров’я. Почніть з того, що можете зробити вправу. Діти та підлітки повинні отримувати 60 і більше хвилин фізичної активності на день, а дорослі - принаймні дві з половиною години на тиждень. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал - прогуляйтеся після обіду або зіграйте в гру в улов або баскетбол.
Знайомтесь із харчовими етикетками
Читання панелі “Факти харчування” може допомогти вам робити покупки та їсти чи пити розумніше.
Виправити корисні закуски
Корисні закуски можуть підтримувати рівень енергії між прийомами їжі, особливо коли вони включають поєднання продуктів. Виберіть одну з двох або більше груп продуктів харчування MyPlate: зерно, фрукти, овочі, молочні продукти та білки. Спробуйте сирі овочі з нежирним сиром або столову ложку арахісового масла з яблуком або бананом.
Якщо ви хочете схуднути, зменшити ризик для здоров’я чи впоратись із хронічним захворюванням, проконсультуйтеся з фахівцями. Зареєстровані дієтологи-дієтологи можуть вам допомогти, надаючи слушні, прості у користуванні персоналізовані поради щодо харчування.
Дотримуйтесь інструкцій з безпеки харчових продуктів
Зменште шанси захворіти завдяки належній безпеці харчових продуктів. Це включає регулярне миття рук, відокремлення сирої їжі від готової до їжі, приготування їжі до відповідної внутрішньої температури та негайне охолодження їжі. Дізнайтеся більше про безпеку харчових продуктів удома на веб-сайті www.homefoodsafety.org.
Пийте більше води
Втамовуйте спрагу водою замість напоїв з додаванням цукру. Залишайтеся пити багато води і залишайтеся зволоженим, особливо якщо ви активні, дорослі, живете або працюєте в жарких умовах.