Найкращі вправи, які працюють на нижньому пресі
Якщо є одне, з чим кожен може погодитись, то це те, що жир внизу живота є найгіршим. На жаль, отримати шість пакетів, яких ви завжди хотіли, не так просто, як виконати тонни хрускіт. З одного боку, бачення такого визначення означає, що ви не можете носити зайву вагу. Це означає, що вам потрібно робити кілька кардіо. Навіть тоді вам також потрібно буде тренувати м’язи нижньої частини живота. HuffPost каже, що найкращий спосіб виліпити нижні преси - це вправи, що рухають ногами, згиначами стегна та низом живота. Почніть із цих шести вправ.
1. Альпініст
Альпіністи чудово підходять для нижнього преса. | iStock.com
Почніть у положенні дошки, долоні на землі, а руки прямо перед собою, прямо під плечима. Ноги повинні бути витягнуті по прямій. Тримаючи спину рівною, а руки в одному положенні протягом усього часу, швидко підтягніть праве коліно до грудей, а потім стрибніть його назад на землю, одночасно підтягуючи ліву ногу до грудей. Повторіть швидко якомога більше разів.
2. Підняття лежачої ноги
Підняття ніг дійсно націлено на цю область. | iStock.com/Antonio_Diaz
Bodybuilding.com каже, що починати цю вправу потрібно з лежачи на спині, руки під сідницями, долонями вниз і ногами, витягнутими прямо перед собою. Повільно підніміть ноги від підлоги, поки вони не стануть перпендикулярними до землі. Потримайте секунду, а потім поверніть їх на підлогу. Щоб збільшити виклик, не дозволяйте ногам торкатися землі між повтореннями.
Тільки будьте обережні, якщо у вас погана спина. Якщо це так, ці кроки можуть бути кращими варіантами.
3. Ножиці
Ця вправа важка. | iStock.com/Aleksander Kaczmarek