Найкращі закуски для фітнесу внутрішнього елемента для схуднення

найкращі

Здорові закуски 101: найкращі закуски для схуднення

Люк Пірс, доктор біологічних наук Біологія, PN-1, NASM-CPT
Провідний дієтолог внутрішнього елемента

У світі схуднення та здорового харчування мало що викликає стільки суперечок, як скромна закуска. Отже, що є справжньою правдою у перекусі? Це просто обман своєї дієти, як думають деякі, чи це абсолютно необхідна частина щоденного харчування, як стверджують інші?

Мабуть, не дивно, правда десь посередині. Експерти, які вказують на кількість і частоту щоденного прийому їжі як на ключ до втрати ваги, покладаються на твердження, які просто не є науково обґрунтованими. Насправді не має значення, їсте ви п’ять, три квадратні страви або кілька разів із додатковими періодичними перекусами. Тим, хто хоче структурувати свій раціон для сприяння зниженню ваги та/або загального доброго самопочуття, слід зосередитися на загальній добовій калорійності, незалежно від того, як, коли і де ці калорії вживаються.

Це не означає, що перекуси не можуть мати місця у вашому плані здорового харчування. Навпаки, перекуси можуть бути досить важливими для людей, які можуть вдатися до переїдання, якщо їм не надходять часті дози їжі.

Найголовніше - переконатися, що в кінці дня ви правильно харчуєтесь, зберігаючи загальну кількість калорій у межах своїх особистих здорових норм. Це означає, що під час їжі та перекусів конкретний вибір, який ви робите по-справжньому, має значення.

Найкращі закуски для схуднення

Ніхто не ідеальний, коли справа доходить до правильного харчування. Але якщо ви загалом можете тяжіти до здорового вибору під час їжі та перекусів, ви, як правило, почнете бачити позитивні результати. Ось лише кілька варіантів для тих, хто хоче перекусити для загального здоров’я та самопочуття.

Незалежно від того, чи їдять їх окремо, чи входять у здорову суміш, сирі горіхи наповнені здоровими білками та клітковиною. Так, вони містять багато жиру, але типи так званих “здорових” жирів, які є загальними для горіхів, насправді можуть допомогти вам схуднути. Експерти з харчування у Eating Well виділяють мигдаль як зразкові горіхи, ставлячи їх до самого верху списку корисних закусок. Надзвичайно ситна, одна порція мигдалю, що подає мигдаль, складає 4 грами клітковини та 6 грамів білка, загалом лише 164 калорії.