Найкращий протеїновий батончик після тренування - порівняння продуктів
Те, що білковий батончик, до якого ви тягнетеся, має яскравий ярлик і, як стверджує, що він допомагає вам наростити м’язи, не означає, що він корисний для вас. Насправді, деякі білкові батончики на ринку містять більше грамів цукру, ніж цукерки. Деякі з них навіть упаковують більше цукру, ніж банка соди. Так.
Не потрапляйте в пастку маркетингу білків, коли наступного разу вирушаєте за покупками. Виділіть хвилинку, щоб потримати коробку в руці та перевірити етикетку з поживністю. Ось чотири основні елементи, які слід порівняти перед покупкою:
- Кількість калорій: Ви хочете переконатися, що ви балансуєте споживання білка з калорією. Хоча не обов’язково шукати білковий батончик із найменшою кількістю калорій. Іноді виробники використовують безколорійні підсолоджувачі або штучні ароматизатори, щоб збрити калорії зверху. Отже, яка щаслива медіана між низькою та високою калорією? Шукайте бар, який містить приблизно 180 - 210 калорій.
Покупки намагайтеся уникати білкових батончиків з висококалорійними інгредієнтами. Деякі популярні марки протеїнових батончиків містять 310 калорій або більше на один бар. Щоб дати вам уявлення про те, що ви вводите у своє тіло, ось скільки фізичних вправ вам потрібно зробити, щоб спалити одну білку в 300 калорій:
- Зіграйте 90-хвилинну гру в баскетбол або
- Витратьте 55 хвилин енергії на прогулянки по пляжу або
- Байдарка або веслування протягом 52 хвилин або
- Перелопачуйте сильний сніг протягом 38 хвилин
Ще раз наголосимо на цьому: важливим є підживлення тіла після тренування. Просто переконайтеся, що ви вибираєте бар, який збалансує калорії, які ви спалили під час сеансу, з калоріями, які ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви швидше набираєте вагу, а не нарощуєте м’язи.