Найкращий спосіб спалити більше калорій під час тренування
Якщо ви подобаєтесь багатьом відвідувачам тренажерних залів, ви стрибаєте на бігову доріжку, встановлюєте нахил на один рівень і в тому ж темпі б'єтесь об землю протягом наступних 30 хвилин. Але що, якби ви могли перезарядити кардіотренування, не додаючи зайвих хвилин до тренування? Тренер знаменитостей Гуннар Петерсон має твік, який ви можете зробити, щоб спалити більше калорій і жиру, і це називається HIIT. "У [стаціонарному кардіотренуванні немає нічого поганого, але я б запропонував додати інтервали спринту до кардіотренування, щоб підсилити опік", - говорить він.
HIIT розроблений, щоб допомогти вам спалити більше калорій за менший час, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень та обмін речовин, завдяки чому ви продовжуєте видавлювати калорії через кілька годин після припинення руху. Мо Відді, сертифікований ACE персональний тренер Нью-Йоркського клубу охорони здоров'я та ракетки, каже: "HIIT на сьогоднішній день є найбільш ефективним для спалювання жиру завдяки максимальним зусиллям за коротший термін". Відді каже, що думати про вправи, як про цілий пиріг піци. “Чи отримаєте ви більше із 60 відсотків однієї скибочки піци (традиційне кардіо) або 30 відсотків усієї великої піци (HIIT)? Очевидно, ми всі хочемо 30 відсотків! " Дотримуйтесь цих порад фахівців, щоб допомогти вам ВИСНОВИТИ його, спалити більше калорій і отримати значний приріст м’язів.
1. Зробіть кожну кількість повторень
Іноді робити менше - це насправді більше. Нещодавнє дослідження Університету Стерлінга в Шотландії показує, що люди, які роблять менше повторень під час тренування HIIT, отримують кращі серцево-судинні переваги, ніж ті, хто робить більше. Залежно від того, наскільки ви досвідчені у тренажерному залі, Відді рекомендує 20 секунд напруженої роботи та 10 секунд відпочинку протягом восьми раундів. "Це становить три хвилини 50 секунд повних зусиль, що набагато складніше, ніж ви думаєте", - говорить він. Пітерсон також пропонує спробувати поспіль по 10-15 секунд щохвилини. А якщо ви хочете підняти його на ступінь, то збільште час інтервалу до хвилини роботи та 20-30 секунд відпочинку.