Найкращий спосіб зробити більше підтягувань

Якщо метою є повторення повторень, тоді дійте так! Зануртесь у цю програму спеціалізації з підтягуванням і чекайте, що ваші цифри стрімко зростуть. Так, це працює і для інших рухів ваги тіла.

зробити

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

  • 2500+ тренувань, створених експертами
  • 3500+ відеозаписів із вправами
  • Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
  • Доступ до планів тренувань
  • Доступ до програми BodyFit
  • Знижки магазину

Отже, ви хочете зробити більше підтягувань? Тоді робіть підтягування частіше. Це відповідь із одного речення. Робити їх раз на тиждень для тих самих старих сетів та повторень не окупиться великими підсумками.

Хочете довшу відповідь? Зробіть те, що зробив майор Чарльз Льюїс Армстронг. Він був морським піхотинцем, чемпіоном з карате, марафонцем і двічі встановлював світовий рекорд з більшості підтягувань за одну сесію, виконавши 1435 повторень менш ніж за п’ять годин.

Але рутина, яку він використовував, призначена не лише для людей, які хочуть встановити світові рекорди. Я використовував його, щоб розбити свої особисті рекорди як в підтягуванні м’язів, так і в підтягуванні.

Якщо ви не можете зробити більше кількох повторень прямо зараз, то цей план, ймовірно, ще не для вас - поки що. Але якщо ви можете зробити кілька і готові серйозно поставитися до бару, будьте готові вчитися у хлопця, який був найкращим.

Програма Армстронга

Це, безумовно, спеціалізована програма підтягування. Це п’ятиденна програма на тиждень, і я рекомендую дотримуватися її протягом 5-6 тижнів. Ви можете вибрати будь-яку п’ять днів на тиждень, яка вам подобається, але переконайтеся, що вони послідовні. Потім зробіть два вихідні дні і зробіть це знову.

Армстронг робив цю програму з понеділка по п’ятницю, а потім брав вихідні. Але він робив не тільки підтягування. Щоранку він виконував 3 підходи до максимального віджимання в нормальному стилі. Це мало зберегти баланс для його штовхаючих м’язів (грудей, трицепсів).