Найпопулярніші 7 помилок, які люди роблять, коли хочуть САМО схуднути
"Я не можу дочекатися спроби схуднути!" сказав ніхто ніколи. Втрата ваги вимагає роботи, а часом може бути важко. "Що стосується схуднення, то шанси складені проти нас", - каже Карен Ансель, R.D.N., автор книги "Здоровий поспіх: прості, корисні рецепти кожної їжі дня". "Ми постійно отримуємо повідомлення про те, що схуднення є простим, коли насправді потрібні відданість, дисципліна та пильність. Однозначно можна схуднути, але насправді немає швидкого виправлення ".
Альберт Матені, M.S., R.D., CSCS, із SoHo Strength Lab та Promix Nutrition, погоджується. "Ваша вага… багатофакторна - це спричинено стилем життя, тому втрата ваги не досягається шляхом невеликих змін", - говорить він САМ. "Це багато дрібних змін".
Якщо ви зацікавлені в схудненні, значно спростіть процес, уникаючи цих простих помилок, які постійно бачать експерти:
"Припускаючи, що корисна їжа [завжди] низькокалорійна, може бути найбільшою помилкою для схуднення, яку люди роблять", - говорить Ансель. Звичайно, багато здорових продуктів не мають стільки калорій, скільки їх нездорові аналоги, але справа не в калоріях. "Правда полягає в тому, що ви могли б їсти картоплю фрі цілий день і все одно худнути, якщо скоротите достатню кількість калорій". Але очевидно, що це не є стійким або корисним для вашого здоров’я.
Низькокалорійні плани харчування також можуть зіпсувати вашу силу волі, - розповідає SELF Джессіка Кордінг, штат Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. За її словами, надмірне обмеження калорій є однією з найбільших помилок, які вона бачить. Коли люди садяться на низькокалорійну дієту, вони, як правило, через кілька днів стають ненажерливими, а потім переборщують нездорову їжу. Мало того, надзвичайне обмеження калорій може зіпсувати ваш метаболізм довгостроково, за її словами, роблячи такий дієтичний підхід ви не хочете пробувати. Замість того, щоб переборщити, спробуйте цю тактику, щоб зрозуміти, скільки калорій ви повинні з’їсти для схуднення.
Ви чули історію про сестру свого колеги, яка вирізала молочні продукти і схудла на тонну ваги, але експерти стверджують, що це насправді не найкращий спосіб, оскільки більшість із нас просто з’їдають більше чогось іншого. "Так багато людей захоплюються скороченням вуглеводів, цукру або жиру, тому їм не вистачає загальної картини того, скільки вони їдять", - говорить Ансель. "Врешті-решт, орієнтація на розмір порції, а не турбота про одну поживну речовину, допоможе фунтам швидше розтанути". І коли зрештою люди знову починають їсти заборонену поживну речовину або групу продуктів, «вони просто не знають, як бути поміркованими», - говорить Кордінг.