Найшвидший спосіб спалити жирову пробіжку або запустити жінку - гніздо
Що спалює більше калорій: бігові або танцювальні процедури?
Коли ви говорите про спалювання жиру в організмі, насправді в ньому немає нічого «швидкого», хоча біг підтюпцем і біг - це два найефективніших способи почати танути цей впертий жир. Це правда, як біг підтюпцем, так і біг можуть допомогти спалити жир, але біг допоможе зробити це швидше. Це насправді зводиться лише до цифр; біг спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем. Суть цього проста, але важливо зрозуміти подробиці того, як це все працює.
Порівняння калорій
Обидві вправи спалюють значну кількість калорій у порівнянні з іншими аеробними вправами, такими як ходьба або їзда на велосипеді в легкому темпі. Однак біг - це більш інтенсивна вправа в порівнянні з пробіжкою, тому при цьому ви спалите більше калорій. Наприклад, 150-кілограмовий чоловік спалює близько 238 калорій, бігаючи бігом протягом 30 хвилин, тоді як той самий спалює 459 калорій, бігаючи із середньою швидкістю 8 миль/год.
Зона спалювання жиру
Можливо, ви вже чули про зону спалювання жиру, але важливо її повністю зрозуміти. Ідея полягає в тому, що фізичні вправи на рівні 60–70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, що визначається шляхом прийому 220 мінус вік, змушують ваше тіло спалювати жир для енергії, а не вуглеводів або білків. Справа в тому, що ваше тіло справді спалює близько 60 відсотків калорій від жиру під час тренувань у зоні спалювання жиру, порівняно з приблизно 45 відсотками при вправах із більшою інтенсивністю. Це не означає, що біг під час тренування спалює більше загального жиру порівняно з бігом; це просто означає, що він спалює більший відсоток жиру. Використовуючи попередній приклад, бігун спалює 238 калорій, що включає 143 калорії жиру, а бігун спалює 459 загальних калорій і 207 жирних калорій.