Налаштування самураїв до планів харчування T Nation
Це офіційно, чоловічі сиськи та мафіни досягли масштабів епідемії - навіть серед "підтягнутої" юрби, яка регулярно відвідує спортзал.
Забути біомаркери здоров’я та якості життя; ці речі можуть бути важливими, але наразі я просто хочу кращих пейзажів на пляжах і басейнах до закінчення календаря майя в 2012 році, і ми всі помремо.
Оскільки я не той тип хлопця, який просто сидить і розмовляє про те, що хоче, сьогодні я продемонструю вам надійний спосіб урізати якийсь добрий американський бал. Це починається з вашої дієти та з пошуку плану, який підходить вам, а не плану, який нібито працює для всіх.
Догматичні дієтичні системи смоктати
Я маю визнання. Я повністю одержимий процесами втрати жиру та статури - настільки, що це не лише моє особисте хобі, це обраний кар’єрний шлях.
Як результат, я вивчив різні підходи та методи, пов’язані з процесом втрати жиру - як у фітнес-індустрії, так і в індустрії здоров’я та здоров’я та поза ними. Я аналізував, застосовував, вдосконалював та тестував у реальній лабораторії, яка є моїми друзями, моїми клієнтами та мною, і кілька разів примножував це, обмінюючись військовими історіями з колегами.
Ось три речі, які я дізнався про гру втрати жиру, яка допоможе вам заощадити багато часу та витрачених зусиль і, зрештою, допоможе досягти поставлених цілей.
1 - Люди занадто захоплюються дієтичними системами та харчовими догмами.
Я люблю їсти х, або я дотримуюсь дієти "у". Результат полягає в тому, що психологічний зв’язок із цією конкретною системою харчування стає нескінченно важливішим, ніж об’єктивний аналіз їх фактичних результатів. Якщо ваша мета - залучити друзів, приєднавшись до "натовпу", це нормально. Але якщо ваша мета - максимізувати свій потенціал втрати жиру, то, можливо, це не найкращий шлях.
Замість того, щоб вчитися, застосовувати, поглинати корисне і відкидати те, що марно, люди часом сліпо слідують, як вівці. Вони забувають, що дієтичні програми повинні бути пристосовані до індивідуума на основі типу статури, рівня активності, метаболічних/гормональних відмінностей, факторів психології, культурного впливу, харчових уподобань тощо.
2 - Люди люблять аргументувати науку та теорію у вічність.
Деяким, якщо вони можуть здаватися розумними під час куріння тютюнової люльки в офісі, це заважає їм робити реальну роботу в окопах. Вони будуть цитувати дослідження за дослідженням, чому обраний ними підхід вищий і чому вони стирають свої $$ боком усіма іншими підходами.
Це може бути чудово для того, щоб набути досвід, продати щось, отримати A + у класі або виграти дебати з кулером для води, але це не завжди допомагає людям отримати результати. А в реальному світі найбільше значення мають результати, а не академічні суперечки.
Це не означає відкидати науку як основу. Я люблю науку, і вона може і повинна бути використана для прийняття обґрунтованих рішень. Але це не повинно бути все-кінець-все. Іншими словами, раз у раз дослідникам слід фактично заходити всередину спортзалу, щоб перевірити, чи працює те, що добре виглядає на папері, у реальному житті.
І заради справедливості, раз у раз м’ясоголові можуть подумати про те, щоб відкрити підручник і дізнатися про свою пристрасть.
Найуспішніший підприємець, якого я знаю, одного разу сказав мені, що він ненавидить наймати МВА, тому що йому завжди доводиться руйнувати міфи підручників і навчати їх усьому, що працює в реальному світі.
3 - можуть працювати різні підходи.
Різні, часто абсолютно суперечливі підходи можуть і працювали в реальному світі. Я бачив це багато разів, і ви не можете сказати мені, що щось не працює, коли анекдотичні докази доводять протилежне. Просто не існує лише одного способу схуднути, і безліч методів дають однаково феноменальні результати.
Мораль історії не полягає в тому, щоб жорстко дотримуватися певної системи, що ґрунтується лише на твердженнях. Ви повинні подати заявку, оцінити та скоригуватись на основі власних особистих відгуків та результатів. Те, що працює для однієї людини, не завжди працює для іншої, а те, що працює для однієї людини, з часом може змінитися.
Налаштування до систем
Нижче наведено низку методів, що виступають за втрату жиру, і деякі пропоновані варіанти тих методів, які виявились корисними для деяких у певному контексті.
Але спочатку я маю повністю суперечити собі першим "налаштуванням".
Злом кодексу тренерів
Підсумок дієти
Ви платите тренеру за розробку спеціально розробленого вами плану.
Твік
Припиніть намагатися це змінити. Якщо ви платите тренеру, щоб він розробив вам індивідуальний раціон, перестаньте намагатися їх вигадати чи щось змінити через те, що ви прочитали, або тому, що результати приходять не швидше, ніж це можливо з фізіологічної точки зору, або тому, що ви ледачі хочете якимось чином заробити цю булочку з чорницею у своєму плані або через те, що у вас є дефіцит уваги у дієти для дорослих. Ви не можете слідувати 70% плану або змішаної суміші речей, а потім дивуватися, чому план не спрацював.
Ви платите тренеру, тому що він знає більше вас, накопичив багаторічний досвід, може кардинально знизити рівень навчання, може об’єктивно проаналізувати ваш прогрес і робить все для вас оцінювання, індивідуалізацію та доопрацювання. Якщо у вас є достатньо віри, щоб заплатити їм, ви повинні мати достатньо віри, щоб слідувати їм.
Однак це не означає, що вам слід сліпо слідувати програмі нескінченно довго. Є хороші та погані тренери, як і будь-яка професія - врешті-решт, Дженні Крейг технічно дієтичний тренер, чи не так? Але вам потрібно дати плану належним чином і дотримуватися його протягом визначеного часу, щоб точно оцінити прогрес або його відсутність.