Нарощування своєї стійкості
Ми всі стикаємося з травмами, бідами та іншими стресами. Ось дорожня карта для адаптації до ситуацій, що змінюють життя, і появи ще сильніших, ніж раніше.
Уявіть, що ви збираєтеся здійснити подорож на плоті річкою. Поряд із повільною водою та мілководдям, на вашій карті видно, що ви зустрінете неминучі пороги та повороти. Як би ви переконалися, що можете безпечно перепливати бурхливі води і вирішувати будь-які несподівані проблеми, що виникають в результаті виклику?
Можливо, ви б заручилися підтримкою більш досвідчених крокв, коли плануєте свій маршрут, або покладаєтесь на спілкування довірених друзів на цьому шляху. Можливо, ви запакуєте додатковий рятувальний жилет або подумаєте про використання міцнішого плоту. Маючи на місці належні інструменти та опори, впевнене одне: Ви не лише пройдете виклики своєї річкової пригоди. Ви також вийдете більш впевненим і сміливим кроквою.
Що таке стійкість?
Можливо, життя не складається з картою, але кожен відчуватиме повороти, від повсякденних викликів до травматичних подій із більш тривалим наслідком, таких як смерть коханої людини, нещасний випадок, що змінює життя, або серйозна хвороба. Кожна зміна по-різному впливає на людей, приносячи неповторний потік думок, сильних емоцій та невизначеності. Проте люди зазвичай добре пристосовуються з часом до ситуацій, що змінюють життя та стресових ситуацій - частково завдяки стійкості.
Психологи визначають стійкість як процес доброї адаптації до лиха, травм, трагедій, загроз або значних джерел стресу - таких як проблеми сім'ї та стосунків, серйозні проблеми зі здоров'ям або стресові ситуації на робочому місці. Оскільки стійкість передбачає "відбивання" від цих непростих переживань, це може також передбачати глибоке особисте зростання.
Хоча ці несприятливі події, подібно до бурхливих річкових вод, безумовно, болючі та важкі, вони не повинні визначати результат вашого життя. Є багато аспектів вашого життя, якими ви можете керувати, змінювати та розвиватися. Це роль стійкості. Ставши більш стійким не тільки допомагає вам пережити складні обставини, але і дає вам можливість рости і навіть покращувати своє життя на цьому шляху.
Що не є стійкістю
Будучи стійким, це не означає, що людина не буде відчувати труднощів або страждань. Люди, які у своєму житті зазнали великих напастей або травм, зазвичай відчувають емоційний біль і стрес. Насправді шлях до стійкості може спричинити значні емоційні переживання.
Хоча певні фактори можуть зробити деяких людей більш стійкими, ніж інші, стійкість не обов’язково є рисою особистості, якою володіють лише деякі люди. Навпаки, стійкість передбачає поведінку, думки та дії, які кожен може навчитися та розвинути. Здатність навчитися стійкості - одна з причин, завдяки якій дослідження показали, що стійкість буває звичайною, а не надзвичайною. Одним із прикладів є реакція багатьох американців на теракти 11 вересня 2001 р. Та спроби людей відновити своє життя після трагедії.
Подібно до нарощування м’язів, підвищення стійкості вимагає часу та навмисності. Зосередження уваги на чотирьох основних компонентах - зв’язку, благополуччя, здоровому мисленні та сенсі - може дати вам змогу протистояти важким та травматичним переживанням та вчитися на них. Використовуйте ці стратегії, щоб підвищити свою стійкість до погодних явищ і вирости із них.
Побудуйте свої зв’язки
Розмістіть пріоритети у відносинах. Зв’язок із чуйними та розуміючими людьми може нагадати вам, що ви не самотні серед труднощів. Зосередьтеся на пошуку надійних та співчутливих людей, які підтверджують ваші почуття, що підтримає навичку стійкості.
Біль від травматичних подій може змусити деяких людей ізолюватись, але важливо прийняти допомогу та підтримку від тих, хто піклується про вас. Незалежно від того, ходите ви щотижня на побачення зі своїм подружжям чи плануєте обід з другом, спробуйте визначити пріоритет справжнього спілкування з людьми, які піклуються про вас.
Приєднуйтесь до групи. Поряд із стосунками «один на один», деякі люди вважають, що активність у громадських групах, релігійних громадах чи інших місцевих організаціях надає соціальну підтримку та може допомогти вам повернути надію. Дослідницькі групи у вашій місцевості, які можуть запропонувати вам підтримку та відчуття мети чи радості, коли вам це потрібно.
Фостер оздоровлення
Бережіть своє тіло. Догляд за собою може бути популярним модним словом, але це також є законною практикою щодо психічного здоров’я та підвищення стійкості. Це тому, що стрес настільки ж фізичний, наскільки емоційний. Пропаганда позитивних факторів способу життя, таких як правильне харчування, достатній сон, зволоження та регулярні фізичні вправи, може зміцнити ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу та зменшити кількість емоцій, таких як тривога або депресія.
Практикуйте уважність. Уважний ведення журналів, йога та інші духовні практики, такі як молитва чи медитація, також можуть допомогти людям налагодити зв’язки та відновити надію, що може підштовхнути їх до вирішення ситуацій, що вимагають стійкості. Коли ви ведете журнал, розмірковуєте або молитесь, розмірковуєте про позитивні сторони свого життя і згадуєте те, за що ви вдячні, навіть під час особистих випробувань.