Наш список з 40 чудових продуктів, запакованих у білок; Фітнес Вольт
Найкращі високобілкові продукти, корисні на весь день
Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.
Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.
Білок є необхідним для росту м’язів, втрати ваги та загального стану здоров’я. Незалежно від того, чи є ви веганом чи не веганом, є варіанти для всіх!
Незалежно від того, чи зацікавлені ви збільшити м’язову тканину, схуднути, або вам просто потрібні якісні здорові варіанти для задоволення потреб у білках; ці 40 продуктів, упакованих у білки, забезпечать всі ваші потреби.
Якщо ви віддаєте перевагу білку на рослинній основі ... не біда. Любитель м’яса? ... ми запропонували вам безліч варіантів і що-небудь між ними.
Ми справді відчуваємо, що ці 40 продуктів належать до “крему врожаю” джерел білка, і, сподіваємось, ви можете скористатися ними, використовуючи їх у своєму раціоні ...
- 1- Куряча грудка
- 2- Пісний яловичий фарш
- 3- Турецька грудка
- 4- Пісна свинина/вирізка
- 5- Верхній філе
- 6- Яловичий яловичий
- 7- Смажена яловичина
- 8- Бекон
- 9- Свинячі відбивні
- 10- Яйця
- 11 - Горіхи (загальні)
- 12- Горіхове масло
- 13- Гарбузове насіння
- 14 - Насіння конопель
- 15- Едамаме
- 16 - Сочевиця
- 17 - Вегетаріанський/бобовий бургер
- 18- Нут
- 19 - Чорна квасоля
- 20- Соєве молоко
- 21- Анчоуси
- 22 - Темпе
- 23- Тофу
- 24- Зелений горошок
- 25- Брокколі
- 26- шпинат
- 27- Овес
- 28- Кіноа
- 29- Харчові дріжджі
- 30 - Пророщений зерновий хліб (Єзекіїль)
- 31- Молоко (нежирне/цільне)
- 32- сир (низький/знежирений)
- 33- грецький йогурт (низький/знежирений)
- 34 - консервований тунець
- 35- нержавіючий лосось
- 36- Тунець жовтого плавника
- 37- Тілапія
- 38- Восьминіг
- 39- Палтус
- 40- Білкові порошки (сироватка/казеїн/соя/рослина)
1- Куряча грудка
Білок: 43 г на чашку
Куряча грудка є найкращим вибором для тренувань та харчування з високим вмістом білка, а також одним з найкращих доступних джерел білка.
Його низький вміст жиру, низький вміст натрію, низький рівень холестерину та низька калорійність роблять його ідеальним різновидом птиці.
2- Пісний яловичий фарш
Білок: 17 г на 3 унції
Яловичина є дуже високим джерелом білка і є фантастичною для росту м’язів. Він також містить такі вітаміни, як B12, а також антиоксиданти.
Пісний яловичий фарш ідеально підходить для корисних гамбургерів, тако, м’ясних рулет тощо.
Це просто універсальне джерело білка!
3- Турецька грудка
Білок: 29г на 100 грам
Набридла куряча грудка? Турецька грудка - приємна альтернатива з низьким вмістом жиру і містить багато білків. Плюс ви отримуєте вітамінний профіль, який ви отримували б з курячою грудкою, як-от вітаміни групи В та залізо.
Турецька грудка робить чудові м’ясні нарізки для здорових сандвічів з білком.
4- Пісна свинина/вирізка
Білок: 22 г на 3 унції
Свинина є одним із найсмачніших видів м’яса, і якщо ви знаєте, як приготувати гарну вирізку, у вас вийде справді смачний шматок білка.
З високим вмістом необхідних вітамінів і мінералів досить нежирний наріз може бути навіть здоровішим, ніж нежирний наріз курки.
5- Верхній філе
Білок: 23 грами на 3 унції
Ніжний стейк (якщо його правильно приготувати), що містить багато білка, жирів, заліза та В12. Ідеально підходить для культуристів, яким потрібен приємний зріз білка та жиру для енергетичних та м’язових властивостей.
Стейк - одне з найкращих джерел білка, яке ви можете знайти. Тільки переконайтеся, що швидко обшукаєте його, щоб він вийшов ніжним і соковитим ...
6- Яловичий яловичий
Білок: 7 г на 1 великий шматок (20 г)
Качка ідеально підходить для тих, хто в дорозі, і не готується до неї. Вибір нескінченний, і в ній багато заліза та цинку.
Качка - це такий зручний спосіб отримати щоденний білок.
7- Смажена яловичина
Білок: 18 г на 3 унції
Соковитий шматок ростбіфу має багато амінокислот і є смачним джерелом білка. Приготуйте ситний бутерброд і додайте багато овочів, і ви будете насолоджуватися смаженою яловичиною набагато більше!
Смажена яловичина - це м’ясо, про яке не говорять так само, як про інші види м’яса, але воно таке ж смачне і нежирне.
8- Бекон
Білок: 3г на скибочку
Ми не можемо залишити бекон поза списком. Це приємний шматок м’яса і хороший спосіб додати більше білка у свій раціон.
Зазвичай вживається як їжа для сніданку, ви можете їсти її та почуватись нормально в будь-який час доби.
Бекон містить усі вітаміни групи В, а вміст жиру не викликає занепокоєння, якщо його не вживати у великих кількостях.
9- Свинячі відбивні
Білок: 52 г на одну відбивну
Свинячі відбивні дивовижні на грилі. Вони містять багато білка, вітамінів групи В та цинку.
Тож не скидайте свинячі відбивні як їжу для нарощування м’язів і для схуднення. Свинячі відбивні містять високобілкові та помірні жири, що добре підходить для будь-якої дієти.
10- Яйця
Білок: 6 г на одне велике яйце
Не можна отримати краще, ніж яйце, для недорогого високоякісного джерела білка. Яйця багаті на B6, B12 і вітамін D серед інших поживних речовин.
Яєчний білок містить більшу частину білка, але жовток дуже корисний, містить більше вітамінів і мінералів, таких як залізо та цинк.
Хоча це не птиця, вона є побічним продуктом.
Горіхи/насіння
11 - Горіхи (загальні)
Білок: 27 г на чашку
Мигдаль, волоські горіхи, пекан, ти називаєш це. Горіхи є чудовим і здоровим джерелом білка, який також забезпечить вас "хорошими" жирами.