Наскільки важливі страви перед тренуванням; ПОТ
Бувають дні, коли ви відчуваєте, ніби тренування просто не відповідала плану? Можливо, вам було важко зосередитися і постійно забували, скільки повторень ви задумали. Можливо, ви просто відчували втому набагато швидше, ніж зазвичай. Це може бути так неприємно!
Наступного разу, коли це станеться, подумайте, що ви їли до тренувань. Ви їли перед тренуванням або були голодні? Коли ви востаннє їли? Якщо вам доведеться трохи подумати, це може бути ознакою того, що ви не приділяєте своєму харчуванню необхідної уваги.
Перейти до:
Ми тут, щоб допомогти вам навчитися їсти перед тренуванням, щоб ви могли готувати здорові страви та закуски перед тренуванням, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів!
Переваги їжі перед тренуванням
Якщо ви докладаєте багато зусиль для тренувань, але планування їжі та харчування могли б допомогти вам трохи більше, ця стаття може допомогти. Їжа перед тренуванням може не бути у вас у голові, коли ви думаєте про тренування, але надання організму необхідного палива може мати величезний вплив на вашу здатність тренуватися та отримувати результати.
Вправи забирають багато енергії, і ваше тіло повинно отримувати цю енергію з їжі, яку ви їсте. Коли ви перебуваєте між прийомами їжі, рівень цукру в крові, природно, нижчий, те саме стосується рівня енергії. Ви знаєте, як це може відчуватися, наближаючись до часу прийому їжі - зазвичай ви починаєте відчувати себе втомленими або у вас можуть виникнути проблеми з концентрацією уваги. Ви також можете помітити зниження мотивації до загальних цілей у фітнесі.
Надання вашому тілу належного палива може допомогти вам зосередитись, а також підбадьорить вас, щоб ви могли підтримувати свої тренувальні показники і сильно закінчувати тренування. Ви, напевно, вже знаєте, що таке відчуття, коли у вас закінчується енергія. Залишити мотивацію до кінця може бути дуже важко. Прийом їжі або закуски перед тренуванням може допомогти поліпшити вашу увагу, допоможе вам зберегти м’язову масу та допоможе підтримати здатність організму також відновлюватися.
Що їсти перед тренуванням
Щоб отримати максимум користі від тренувань, спробуйте зосередитись на отриманні необхідних макроелементів, що підсилюють ваше тренування та відновлення. Є два основні макроси, які ви повинні прагнути включити в їжу перед тренуванням: вуглеводи та білки.
Вуглеводи - основне джерело палива у вашому організмі. Вживання перед тренуванням їжі з вуглеводами викликає вивільнення гормону інсуліну, що дозволяє вашому організму використовувати ці вуглеводи для енергії. Якщо ви виконуєте які-небудь високоінтенсивні тренування, такі як програми BBG або FIERCE у додатку SWEAT, ваше тіло покладається на швидко всмоктуючі вуглеводи для підживлення м’язових волокон, що швидко смикаються. Без достатньої кількості вуглеводів виконувати ці вправи може бути набагато складніше.
Білок використовується вашим організмом для побудови, підтримки та регулювання клітин. Амінокислоти, що містяться в білку, важливі для синтезу м’язів, їх підтримки та ремонту, тому вживання багатих білком продуктів, таких як нежирне м’ясо, бобові, риба та морепродукти, може допомогти підтримати ваше тренування.
Поєднання як білка, так і вуглеводів в їжі перед тренуванням може забезпечити найкращі результати для росту та відновлення м’язів, тому прагніть включати обидва (не лише одне чи інше).
Якщо ви знаєте свої макроелементи, можливо, вам цікаво, де жир вписується в планування їжі перед тренуванням. Включення невеликої кількості корисного жиру теж нормально, але важливіше спершу визначити вуглеводи та білки. Як ми вже пояснювали, це основні поживні речовини, які допомагають забезпечити енергією та запобігти руйнуванню м’язів.
Чи потрібна їжа перед тренуванням?
Для тих, хто дотримується збалансованої дієти та регулярно харчується протягом дня, можливо, вам не доведеться приймати конкретні страви перед тренуванням. Наприклад, ви можете займатися у другій половині дня, протягом години-двох після обіду. Їжа, яку ви їли на обід, може забезпечити достатньо поживних речовин, щоб забезпечити вас енергією для тренування. Однак, якщо ви плануєте займатися більше двох годин після їжі, можливо, вам захочеться трохи перекусити перед тренуванням для додаткового заряду енергії.