Наскільки важливим є харчування у фітнес-тренінгах; Гаспарі Харчування
Коли ви тренуєтесь для оптимальної фізичної форми, більшість з них зводиться до двох речей: правильного харчування та достатньої кількості фізичних вправ. Таким чином, існує багато різних поглядів щодо відносної важливості кожного з них. Деякі люди вважають, що фізичні вправи набагато важливіші за дієту, і тому вони концентруються на цих речах, не надто замислюючись над своїм харчуванням.
З іншого боку, деякі інші намагаються надто покладатися на спеціальні дієти, не отримуючи достатньої кількості фізичних вправ. У цій статті ми спробуємо вирішити цю проблему, показавши вам, наскільки важливим може бути повноцінне харчування.
Калорії не є ключовими
Перше, що вам потрібно зробити, це забути про підрахунок калорій. Практика підрахунку калорій - це те, чим зазвичай користуються люди та групи, які орієнтуються виключно на схуднення. Ті, хто особливо не піклується про вирізану статуру, частіше підраховують калорії, але це насправді не є ефективним підходом.
На перший погляд, ця ідея здавалася б непоганою. Ідея полягає в тому, що ви можете схуднути, лише якщо вживаєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Теоретично це здавалося б правдою, але вони забувають про одну важливу річ: не всі калорії створюються рівними. Ми ненавидімо вживати таке старе кліше, але це правда.
Наприклад, давайте розглянемо кількість калорій у середньому стейку. Як ви можете бачити тут, стейк 3 унції містить близько 180 калорій. Середній стейк становить приблизно 8-12 унцій, тож це складає приблизно від 480 до 720 калорій на стейк. А тепер давайте розглянемо калорії в пляшці кока-коли в 12 унцій. Як ви можете бачити тут, консервна банка на 12 унцій матиме близько 140 калорій.
Отже, незважаючи на те, що консервна банка кока-кола має менше калорій, ніж будь-який стейк, її точно не корисно вживати. Навіть якщо ви з цим не згодні, я думаю, ми всі можемо погодитись, що стейк корисніший за банку соди. Стейк містить білок, вітаміни та інші корисні поживні речовини, тоді як сода в основному виготовляється з фосфорної кислоти та карбонату натрію. Різниця у вмісті поживних речовин є основною причиною того, що підрахунок калорій не дуже корисний.
Білок важливий
Для тих, хто хоче наростити м’язи, білок на сьогоднішній день є найважливішою поживною речовиною. Білки, особливо амінокислоти, необхідні для росту та відновлення організму. Вони необхідні не тільки для побудови нової м’язової тканини, але і для швидкого відновлення.