Наука в спорті; Марафонське харчування; Марафон Маркус

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

спорті

Після Токійського марафону я не правильно зрозумів свою стратегію заправки, що вплинуло на мою гонку. Тож ця можливість бути запрошеною та дізнатись про марафонське харчування від команди Science in Sport (SiS) з’явилася в ідеальний час.

Я використовую продукти SiS роками, але це була чудова можливість дізнатись більше про асортимент продуктів, якими ви можете користуватися до, під час та після тренінгу.

Метою заходу було надання практичних порад щодо марафонських тренувань та навчання харчуванню. Ведучими заходу стали:

  • Д-р Джеймс Мортон, директор з питань знань SiS та дієтолог Team Sky;
  • Алан Мерчісон, посол SiS та власник Performance Chef;
  • Макс Віллкокс, посол SiS та спортсмен на витривалість.

Заправка для марафону:

Енергія для марафонського бігу забезпечується сумішшю вуглеводів та жиру як палива. Однак вуглеводи є основним джерелом палива для вправ високої інтенсивності.

Важливо побудувати споживання вуглеводів, щоб забезпечити високий запас глікогену в м’язах до і під час гонки.

Навантаження вуглеводів:

Перед початком змагань це може складатися з 1-2 днів споживання вуглеводів, що дорівнює 8-10 г/кг маси тіла.

Перевага повинна надаватися вуглеводам з високим вмістом глікемії, що збільшує накопичення глікогену в м’язах більшою мірою, ніж нижчі глікемічні вуглеводи.

Прийоми їжі перед змаганнями повинні містити споживання вуглеводів 2-3 г/кг маси тіла.

Зверніть увагу, що споживання вуглеводів також можна споживати через рідини.

Стратегія підживлення марафону:

Деякі люди віддають перевагу твердій їжі, але, на мій досвід, вуглеводи у формі гелю легше засвоюються і засвоюються швидше, ніж тверда їжа.

Тіло може зберігати лише близько 300 г глікогену, тому важливо підтримувати ці запаси, оскільки під час марафону метою є споживання 60 г вуглеводів на годину.

Це прирівнюється до використання 1no. Ізотонічний енергетичний гель SiS на кожні 20 хвилин активності.

Як я дізнався в Токіо, вам потрібно зосередитись на електролітах, а також вуглеводах. Отже, на кожні 60 хвилин вправи це буде рівнозначно прийому 1 ні. SiS енергія + гель електроліту і 2но. SiS ізотонічні енергетичні гелі.