Науково підтверджена техніка дієти з шести упаковок, доктор медицини Майлз Спар
Жінки не єдині, кого постійно обстрілюють, здавалося б, недосяжними зображеннями тіла. Потрібно лише увімкнути телевізор або відкрити чоловічий журнал, щоб побачити сорочок з випуклими біцепсами та абс.
Перш за все, нагадайте собі, що ці хлопці проводять години в тренажерному залі щодня і мають дорогі особисті тренери на швидкому наборі - і їхні фотографії, напевно, ретушуються. Коли ви бачите в Instagram фото хлопця з божевільним гарячим тілом, скільки інших фотографій, на вашу думку, він зробив і не використав (сотні, саме стільки)?
Однак, на честь початку літа, давайте торкнемося деяких способів схуднути на кілька кілограмів і, можливо, почати показувати деяке визначення навколо цих абс.
Правильний план харчування та фізичних вправ може зайняти довгий шлях у пошуках міцніших, чіткіших м’язів. Ось кілька науково підтверджених методів дієти з шести пакетів.
Подумайте про періодичне голодування
Обмеження вікна годування до 8 годин не тільки сприяє довголіття, але і допомагає зменшити калорії. Найголовніше - харчуватися здорово протягом цих годин. Деякі люди вважають обмеження в часі дозволом їсти що-небудь, але це не так добре виходить. Зведіть до мінімуму кількість цукру, соків, алкоголю та зерен, а також максимально наповніть цілісні продукти, включаючи овочі та фрукти. Що призводить мене до ...
Їжте Веселку
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло виглядало і працювало як добре змащена машина, вам потрібно дати йому правильне паливо. Це означає включити різноманітні барвисті овочі та фрукти у свій план дієти з шести упаковок. Ці продукти містять такі поживні речовини, як антиоксиданти, необхідні вашому організму, щоб функціонувати на високому рівні, до якого ви прагнете.
Пийте багато води
Ми всі знаємо, що вода необхідна для, ну, виживання, але багато хто з нас її п'ють недостатньо. Завжди важливо підтримувати зволоження, але це особливо актуально, коли ви тренуєтеся у тренажерному залі. Думки різняться щодо того, скільки води люди повинні вживати щодня, але обов’язково почати пити, коли ти спрагнешся. І пам’ятайте, кава та інші напої, що містять кофеїн, можуть мати зневоднюючий ефект, тому вони не допоможуть вам досягти цілей гідратації.
Упакуйте штампування після тренування
Коли ви намагаєтеся наростити м’язи, важливо, щоб ваш раціон містив велику кількість якісного білка. Отже, у ті дні, коли ви робите велике тренування з опору, не поспішайте - заправляйте сумішшю вуглеводів та білка протягом декількох годин після закінчення тренування. Насправді, для нарощування м’язів, кожен ваш прийом їжі буде зосереджений навколо білка. Який вид найкращий? Якість, як правило, важливіша за кількість, коли мова йде про білок. Хоча червоне м’ясо є чудовим джерелом білка, воно також містить багато насичених жирів і пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та раку. З іншого боку, здоровий білок, подібний до виду, що міститься в рибних та рослинних джерелах, виявив зниження ризику захворювання. Плутаєтесь, скільки білка вам насправді потрібно? Тут я пропоную просте пояснення споживання білка .