Науково-дослідний інститут харчування МКТАР
Дієта калорій 1300 - Популярна дієта для схуднення
Більшість дієтологів дотримуються думки, що дієта на 1300 калорій часто є найбільш успішною у зниженні ваги у дорослих. 3 прийоми їжі, протягом яких калорії розподіляються однаково, і 1 невелика закуска складають основу цієї дієти. Незважаючи на те, що ця дієта, як правило, підходить для всіх груп людей, як не дивно, але, здається, вона найкраще підходить для жінок з невеликими рамками.
Є ще одна причина, чому план харчування на 1300 калорій є улюбленим серед тих, хто харчується дієтою - з такою кількістю споживаних калорій можна включити в раціон їжу з кожної групи продуктів, що, в свою чергу, гарантує, що ваш раціон стає повноцінним за формою і містить всю енергію та поживні речовини, необхідні для здорового способу життя, навіть коли ви скорочуєте калорії.
В ідеалі, дієтична схема на 1300 калорій повинна включати фрукти: 1 ½ склянки, овочі: 1 ½ склянки, зерна: 4 порції, м’ясо та квасоля: 4 унції, молоко: 2 порції, олія: 4 ч. Л.
Однак 1300 калорій може виявитися надмірно низькою калорійністю для дуже активних людей, особливо чоловіків. У такому випадку, перш ніж сідати на цю дієту, найкраще проконсультуватися з зареєстрованим медичним працівником.
Показник втрати ваги
Для того, щоб кожен фунт ваги був виведений з організму, вам потрібно виключити зі свого раціону 3500 калорій. Якщо ваша нормальна дієта складає 2000 калорій на день, зниження її до 1300 допоможе усунути 700 калорій рівномірно з регулярного споживання. Складається протягом 7 днів, що становить 4900 калорій. Отже, завдяки цій дієті ви збираєтеся втрачати вагу трохи більше ніж 1 фунт щотижня. Помірні фізичні вправи допоможуть вам втратити більше - близько 2 фунтів на тиждень.
Переваги дієти на 1300 калорій
Коли низька кількість жиру та вуглеводів включається у дієту на 1300 калорій, це може призвести до значної втрати ваги за короткий час.- Оскільки він може вмістити продукти з будь-якої групи продуктів, дієтам не потрібно компрометувати поживні речовини та/або основні вітаміни та мінерали, навіть коли вони сидять на цій дієті для схуднення.
- Щоб вилікувати такі важкі захворювання, як серцеві та діабетичні проблеми, дієта на 1300 калорій - це чудовий варіант.
- 3 ситні страви та закуска, що входять до 1300 калорій на день, не викликають відчуття нестачі у дієтолога, що часто буває при низькокалорійних дієтах.