Навчальна схема проти HIIT - Дізнайтеся, який варіант кращий для вас і чому
Чи знаєте ви різницю між круговим тренуванням та HIIT? Ви, напевно, чули, що це найкращі тренування для отримання стрункого і підтягнутого тіла з коротким часом тренувань.
Я можу допомогти вам досягти тіла своєї мрії, лише за 30 хвилин тренувань - лише 2% вашого дня, здається, доступним, правильно?
У цій статті ви знайдете все, що вам потрібно знати, щоб додати до своїх тренувань кругові тренування та HIIT і тренуватися швидко та ефективно. Залишайтеся з нами!
ХІІТ - те саме, що і схемотехнічне навчання?
Можливо, ви ніколи не практикували HIIT або кругові тренування, але ви, напевно, бачили, як люди робили це у тренажерному залі. А може, домашні відеозаписи з вправами (а ви навіть не підозрювали, що це такий тренінг).
Обидва вони виглядають напруженими, виснажливими і здаються чудовими інструментами для спалювання калорій по всьому тілу.
Але ось угода:
Насправді існує справжня різниця між круговим тренуванням та HIIT. Знаючи, якими вони є, дозволить вам застосовувати їх у своєму навчанні. Ви готові?
Навчальна схема: короткочасний нарощувач м’язів
Кругові тренування - чудовий інструмент для спалювання жиру, але це робиться за допомогою вправ на силу та витривалість.
Уявіть, що у вас є репертуар із чотирьох-восьми вправ, призначених для ліплення та зміцнення м’язів верхнього або нижнього тулуба тіла. Але проблема в тому, що у вас не так багато часу. Як ефективно тренуватися?
Ось магічна частина:
Ви повинні виконати всі ці ходи за певний час або за певний діапазон повторень якомога швидше. Загалом ваше тренування має тривати близько півгодини.
Все ще недостатньо чітко?
Уявіть, у вас є лише 3 дні на тиждень, а на кожне тренування доступно дуже мало часу. Напевно, ви думаєте, що з цими обмеженнями було б неможливо набрати м’язи та зменшити жирові відкладення.
Що б ви думали, якби я сказав вам, що кругові тренування можуть відповідати всім цим очікуванням, і при цьому бути ефективним тренуванням із результатами?
Перегляньте наступне відео з кругових тренувань, і ви зрозумієте краще. Ви можете додати його до свого тренування, якщо хочете!
HIIT: Доведення ваших серцево-судинних зусиль до межі
HIIT отримав свою назву за "Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю", і, повірте мені, він не завоював цього імені за те, що був саме легким тренуванням.
Центральна точка ІМІТ полягає в тому, що в кожному інтервалі активності ви повинні виконувати вправи з максимальними зусиллями протягом певного періоду часу, який, як правило, становить 20 секунд.
Основний акцент тут робиться на “високоінтенсивній”.
Це критично важливо, ваші вправи вимагають від вас усього цього, не обмежуючись. До максимального рівня.
Але почекайте, не панікуйте! Звичайно, між наборами активності є період відпочинку, так що ви можете відновитись і бути готовими до наступного.
А тепер, які вправи містить навчання HIIT?
Будь-який тип аеробних рухів був би ідеальним: біг, лопатки, стрибки ножицями, стрибки присідання. Будь-яка вправа, яку ви можете придумати, залишає вас з язиком у пошуках повітря!
Шукаєте натхнення? Перегляньте це відео та виконайте цю процедуру HIIT!