Міркування щодо харчування Бет Джонс, штат Медіан, ATCR, RES-CPT, CHC Fit2B Studio
Харчовий вплив на діастаз прямої кишки
Ви наполегливо працювали над вдосконаленням Вашого Diastasis Recti. Ви вирішили своє дихання та поставу, і працюєте над вправами, які допоможуть вам стати більш функціональними у своєму серці. Однак, якщо ви відчуваєте, що потрапили на плато під час зцілення, можливо, пора поглянути на те, що ви їсте, і зрозуміти, чи не це може бути винуватцем.
Ми не часто розглядаємо свою їжу як частину нашого плану відновлення, але насправді це життєво важливий компонент зцілення. Іноді те, що ви їсте або те, що ви не їсте, може бути відсутнім ланкою до того, що вас стримує.
Коли ми розглядаємо діастаз прямої кишки та дисфункцію тазового дна, головне, що нас турбує, це те, що викликає підвищення нашого внутрішньочеревного тиску. Як ви знаєте, якщо це не контролюється, то нашим ядрам дуже важко знову стати 100% функціональними. У випадку нашого харчування є два основних винуватця, на яких ми можемо поглянути - продукти, що викликають здуття живота, і продукти, що збільшують вісцеральний жир.
Продукти, що викликають здуття живота
Ми знаємо, що все, що викликає тиск у наших черевних порожнинах, що виштовхується або опускається вниз, не є корисним для функції нашого ядра, і все ж це те, що відбувається, коли ми здуваємось. Ми отримуємо додатковий газ у нашій шлунково-кишковій системі, який може збільшити цей внутрішньочеревний тиск. Вважається, що цей додатковий тиск назовні надає постійний тиск на linea alba (подібно до вагітності) і утримує м’язи живота в такому положенні, коли вони погано з’єднуються або функціонують належним чином.
Результат? Продовження відділення прямих м’язів, що насправді трохи зачепило 22 для цього випадку. Основні м’язи насправді відіграють важливу роль у травленні, допомагаючи рухатися їжі. Якщо цього руху не відбувається, їжа довше сидить у шлунку та кишечнику там, де вона починає бродити та виділяти газ. Газ змінює баланс внутрішньочеревного тиску і цикл продовжується.
Отже, що ти можеш зробити?
Нам потрібно розглянути декілька речей, коли мова заходить про бродіння та здуття живота. Першою областю для нападу є зменшення кількості продуктів, які, як відомо, викликають здуття живота. Квасоля, очевидно, одна з таких (всі ми знаємо стару пісню), але є кілька овочів, які потрапляють до категорії хрестоцвітних, які, як відомо, посилюють здуття живота у деяких жінок. Деякі приклади - капуста, брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста. Якщо ви дійсно хочете бути в безпеці, ви можете дотримуватися овочів, визначених як низькі FODMAP, які в основному є продуктами, що містять коротколанцюгові вуглеводи, які погано засвоюються в тонкому кишечнику.
Зріжте карбонізацію
Тверда їжа, яку ми їмо, - не єдине, що стосується газу. Газовані напої та кофеїн також можуть призвести до здуття живота у деяких жінок. Якщо у вас виникли проблеми в цій галузі, непогано трохи відмовитися від них або, принаймні, скоротити їх, і подивитися, чи це покращить вашу ситуацію.
Нарешті, у деяких людей виникає харчова чутливість, яка спричиняє запалення в кишечнику та призводить до здуття живота в міру старіння через зміни мікробіому кишечника. Це може бути пов’язано з низкою факторів, але хороша новина полягає в тому, що цю чутливість, як правило, легко ідентифікувати і навіть виправити, коли вживаються належні заходи. Найпоширеніша чутливість до молочних продуктів, глютену, сої, яєць, кукурудзи та деревних горіхів. Один з простих підходів, який ви можете зробити, - це вилучити ці загальні алергени зі свого раціону приблизно на місяць і перевірити, чи покращиться ваш стан. Повільно додайте їх по черзі і подивіться, чи не повернуться симптоми. Я визнаю, що це може бути складним завданням, тому навіть спробувати по черзі може бути корисним.