Навчання носіїв Atlas в дефіциті калорій Чому ви; d Це потрібно і чого слід уникати
Ви, напевно, чули, що якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно споживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює. Ми називаємо це "дефіцитом калорій".
Щоб бути дуже зрозумілим, хоча це не завжди так просто, як: «Їжте менше, втрачайте більше», для цілей цього блогу ми зосередимося на дефіциті калорій як засобі для зменшення жиру в організмі.
Дефіцит калорій повинен враховувати калорії, які ви спалюєте під час фізичної активності, а також ті, які ваше тіло використовує просто для функціонування. Це означає, що ви повинні знати загальні добові витрати калорій.
Як тільки ви дізнаєтесь загальну кількість, тоді зрозумієте, що вам потрібно споживати менше, ніж це, щоб схуднути.
Тепер давайте почнемо враховувати аспект тренувань у дефіциті калорій.
Чому б вам тренуватися в калорійному дефіциті?
Причина тренуватися з дефіцитом калорій, мабуть, очевидна: щоб не лише заохотити втрату жиру, але й пришвидшити його.
Так, залежно від вашого поточного складу тіла, ви можете втратити небажаний жир, просто змінивши своє харчування. Але для деяких людей цього може бути недостатньо. Для інших вони можуть просто хотіти більш агресивного підходу.
Але це навіть більше, ніж це.
Втрачайте жир, зберігаючи силу
Однією з найскладніших частин схуднення є підтримка сили та енергії, поки ви це робите. Ми всі знаємо когось, хто сидів на скрутній дієті і схуд (що, мабуть, повернувся), але весь час почувався млявим і млявим.
Це поширений побічний ефект дієти - або, скоріше, неправильної дієти.
Тренування в дефіциті калорій дозволяє зберегти свої сили, втрачаючи при цьому жир. Поширена думка, що це неможливо - якщо ви втрачаєте вагу (навіть небажаний жир), то ваші сили та енергія автоматично страждають в результаті.
Насправді, це можливо досягти, якщо ви робите це обережно.
На що слід звернути увагу, тренуючись при дефіциті калорій
Неправильне тренування з дефіцитом калорій може бути не просто непродуктивним, але й відверто небезпечним для вашого здоров’я. Кілька речей можуть легко піти не так.
По-перше, ви можете тренуватися в занадто великому дефіциті, не отримуючи майже достатньої кількості калорій щодня або щотижня.
Або ви можете тренуватися з безпечним дефіцитом, але споживати свої макроси в неправильних кількостях - наприклад, не отримуючи достатнього білка.
У будь-якому випадку, ви дивитесь на серйозні наслідки, а втрата сили та м’язової маси - це лише початок. Наприклад, це може мати серйозний вплив на ваші гормони, що в подальшому призводить до цілого меню інших проблем. Ми говоримо про зміни настрою, проблеми з фокусуванням, проблеми зі сном, виснаження, постійну хворобливість і труднощі з відновленням, нерегулярні місячні для дам тощо.
Метою тренувань при дефіциті калорій є підтримка сили при втраті жиру. Це делікатний баланс, і ви, звичайно, не можете його знайти, якщо недостатньо підживлюєте себе і належними способами тримаєтесь на м’язі, який у вас зараз є.
Тренування підкреслює ваше тіло. Ось чому це робить нас сильнішими. Обов’язково, щоб у вас був спосіб поповнити і оздоровити своє тіло їжею.
2: Їжте правильні речі.