Навчання під час сну Мрія чи реальність Гарвардське здоров’я
Повноцінний сон надзвичайно потужний. Це відновлює розум і тіло, готуючи обидва до викликів, які попереду. Без спокійного сну страждають настрій, концентрація уваги та розумова працездатність. Позбавлення сну є основною причиною автомобільних аварій та інших аварій, і це пов’язано з важливими медичними проблемами, починаючи від гіпертонії, ожиріння та діабету, закінчуючи захворюваннями серця, еректильною дисфункцією і, можливо, навіть раком передміхурової залози.
Здорові чоловіки не сприймають сон як належне, а вчені - теж. Насправді дослідження показують, що навіть короткий сон може допомогти підвищити рівень навчання, пам’яті та творчого вирішення проблем - і все це поки ваша голова на подушці.
Постановка сцени
Чотири звіти свідчать про те, що сон може поліпшити когнітивні функції. Однак для розуміння результатів важливо переглянути стадії сну.
Сон поділяється на дві основні фази: швидкий рух очей (REM) та швидкий рух очей (NREM). Сон починається зі стану NREM. У свою чергу, сон NREM проходить чотири стадії: настання (етап 1), легкий сон (етап 2) і глибокий сон (етапи 3 і 4). Приблизно через 60 - 90 хвилин починається швидкий сон; це триває приблизно 20-30 хвилин, а потім сон NREM повертається, щоб розпочати новий цикл сну. Під час звичайної ночі здоровий дорослий переживає чотири-шість послідовних циклів сну.
Сон NREM і REM слідують за п’ятами один одного; обидва вони важливі для здоров’я, але вони значно відрізняються. Під час сну NREM рухи тіла продовжуються, але рухи очей тихі або відсутні. Дихання сповільнюється, а частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають. Потік крові до мозку зменшується, а електроенцефалограми (ЕЕГ) показують уповільнення активності мозку.
Багато в чому швидкий сон є протилежністю швидкому сну. Тіло нерухомо, але хоча кришки залишаються закритими, очі швидко кидаються в усі боки. Артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і частота дихання коливаються вгору-вниз, а у здорових чоловіків виникає ерекція. Потік крові до мозку різко збільшується, і ЕЕГ демонструють спайкову активність. Сновидіння найчастіше трапляються під час швидкого сну, але це може траплятися і на ранніх стадіях сну за швидким сном.
Мріяти, можливо, вчитися
Гарвардське дослідження 2010 року показало, що сновидіння може відновити і реорганізувати нещодавно вивчений матеріал, покращивши пам’ять і підвищивши ефективність роботи. Обстежуваними були 99 здорових студентів коледжу, які погодились уникати алкоголю, кофеїну та наркотиків принаймні за 24 години до експерименту. Усі добровольці продемонстрували нормальний режим сну перед тим, як взяти участь у дослідженні.
Кожен із випробовуваних витрачав годину, навчаючись орієнтуватися у складній тривимірній головоломці, схожій на лабіринт. Після періоду навчання половині студентів було дозволено дрімати протягом 90 хвилин, а інші читали або розслаблялись. Після обідньої перерви всі волонтери знову взялися за віртуальний лабіринт. Єдиними студентами, чия діяльність значно покращилася, було небагато, хто мріяв про лабіринт під час сну. Хоча насправді мрії насправді не зображали рішення головоломки, дослідники вважають, що вони показують, як мозок, що мріє, може реорганізувати та консолідувати спогади, що призводить до кращої роботи над вивченими завданнями. І всі дивовижні мрії відбулися рано у сні NREM.