Наводиться більше доказів того, що фізичні вправи не надто впливають на втрату ваги

Це середина січня, і, без сумніву, досить багато людей наполягатимуть на новорічних постановах, пов’язаних із їхнім здоров’ям, а «схуднення», як правило, займає перше місце серед пріоритетів. Тут зазвичай вживають вправи, і, гуляючи з собакою сьогодні вранці, я став свідком значного зростання кількості бігунів, які я зазвичай бачу, незважаючи на те, що на землі досить багато снігу та льоду.

фізичні

Я дуже прихильник фізичних вправ, і це, безумовно, має велику роль у фітнесі та здоров'ї. Однак я не оцінюю, якщо кінцевою метою є втрата ваги (і навіть втрата жиру). Детальніше про це дивіться в попередньому дописі від серпня, який намагається пояснити, чому збільшення фізичних вправ та активності навряд чи призведе до значної втрати ваги.

Про відносну неефективність фізичних вправ з точки зору схуднення мені нагадало дослідження, опубліковане зовсім недавно в журналі „Ожиріння” [1]. В основному він розглядав взаємозв'язок між фізичними вправами та не втратою ваги, а відновленням ваги (відновлення ваги після успішного схуднення). У ході дослідження було оцінено понад 4500 жінок до менопаузи, які успішно схудли (понад 5 відсотків маси тіла протягом двох років), а потім спостерігались протягом 6 років. Особи, які набрали більше 30 відсотків втраченої ваги, були визначені такими, що підлягали "відновленню ваги".

Результати цього дослідження показали, що більш високі рівні фізичної активності були пов'язані з меншим відновленням ваги. Наприклад, збільшення активності на 30 хвилин на день було пов'язано зі зниженням відновлення на 1,36 кг (3 фунтів).

Ризик відновлення ваги зменшився приблизно на 30 відсотків у жінок, які підтримували фізичні вправи приблизно 30 хвилин і більше на день.

Більш напружені фізичні вправи були пов'язані з більш помітними перевагами. Наприклад, біг підтюпцем або біг був пов'язаний із зменшенням відновлення ваги на 3,26 кг (7 фунтів).