Недієтичний підхід до схуднення дитини - фізична терапія Гармонія тіла
Тамсін Джордан, штат Меріленд, штат Рід
Ваше тіло переживає неймовірні зміни під час вагітності. Збільшення ваги є неминучою і важливою частиною цього процесу - забезпечення того, щоб ваша дитина отримувала поживні речовини, необхідні їй для росту та розвитку.
Багато жінок відчувають тиск, щоб швидко схуднути після народження. Незважаючи на те, що це може бути спокусливим, опір цьому бажанням, принаймні протягом перших 6 місяців, дасть вашому тілу час на зцілення. Вам також знадобиться додаткове харчування для підтримки виробництва молока, якщо ви вирішите годувати грудьми.
Після повного відновлення, якщо ви хочете схуднути, важливо робити це стійким способом. Ось кілька дієтичних підказок, які допоможуть вам схуднути та залишатись ситими.
Визнайте, що ваше тіло змінилося
Але не погано. Ви можете певний час не відчувати себе «ти». Або коли-небудь. Вибачте, це правда. Ваше тіло сильно змінюється під час вагітності. Гормональні коливання після народження можуть вплинути на рівень метаболізму та сигнали про голод.
Жінки, як правило, втрачають близько 10 фунтів відразу після народження. Після цього втрата ваги триває, але повільнішими темпами. Тканини грудей, кровопостачання, запаси жиру та збільшена матка сприяють збільшенню ваги після народження. Визнаючи, що для схуднення може знадобитися більше часу, ніж зазвичай, і зосередитись на зміні складу тіла, а не на скиданні кілограмів, важливо.
Уникайте підрахунку калорій
Що стосується вашої ваги, калорії мають значення. Але вони не повинні бути в центрі ваших зусиль для схуднення. У підрахунку калорій як засобу для схуднення є плюси і мінуси. Кількісне вимірювання того, скільки енергії ви приймаєте, може бути корисним. Проблема полягає в тому, що підрахунок калорій забирає багато часу і не відображає харчову цінність їжі. Також важко отримати точне уявлення про свої потреби в калоріях без метаболічного тестування. Обмежте занадто багато калорій, і ви ризикуєте уповільнити свій метаболізм, втратити м’язову масу та зменшити вироблення молока.
Хоча загальновизнано, що жінки, які годують грудьми, швидше змінюватимуть вагу дитини через підвищену потребу в калоріях, дослідження не наголошує на цьому. У більшості випадків матері, які годують груддю, як правило, надмірно компенсують вищі потреби в енергії, більше їдять і рано зменшують фізичну активність. Тим не менш, через 3-6 місяців втрата ваги у мам, які годують груддю, здається, перевершує тих, хто годує сумішами, але відмінності невеликі.
Натомість інтегруйте деякі з цих здорових звичок у свій розпорядок дня:
Контроль порцій - навчитися правильно порціонувати їжу є ключовим фактором успішного схуднення. Привчіть читати етикетки харчування та відзначаючи правильні розміри порцій для різних продуктів. Замість того, щоб використовувати мірні чашки під час приготування їжі, скористайтеся своїми руками як короткий посібник. Наприклад, порція м’яса в 3 унції приблизно еквівалентна розміру вашої долоні. Цю "зручну" шпаргалку можна використовувати як керівництво.