Нехай прибутки починаються 5 правил, як дівчата з кросфіту можуть нарощувати м’язи; BOXROX

Багато дівчат мають ті самі проблеми, що стосується нарощування м’язів, як і я. Неймовірно, наскільки важко може бути візуально змінити своє тіло і набрати м’язову масу.

кросфіту

Науково доведено, що жінкам важче набирати м’язову масу, як чоловікам. Це пов’язано з більшою кількістю тестостерону та природно більшим відсотком м’язової маси у чоловіків. Але фізичні характеристики - не єдина причина, чому жінкам так важко нарощувати м’язи. Більшість жінок також мають психологічні проблеми. Вони часто бояться з’їсти занадто багато калорій або підняти занадто велику вагу.

Але пані, це абсолютно смішно! Нарощування м’язів може принести вам тільки користь. Науково доведено, що чим більше у вас м’язової маси, тим більша ймовірність, що ви житимете довше.

Наступні 5 порад повинні допомогти вам краще зрозуміти, чому набір м’язів вимагає певної роботи:

1. Вам потрібно більше калорій.

Ніщо ні з чого не виходить. Не бійтеся калорій!

Однією з найбільших проблем жінок є те, що вони завжди їдять занадто мало. Фактом є те, що кількість калорій, яку повинна з’їсти жінка, залежить від різних факторів, таких як зріст/вага або спосіб життя, але одне можна сказати точно: чим більше ви тренуєтесь, тим більше поживних речовин потребує ваше тіло. Особливо, коли ви робите Crossfit. Тому вживання 1800 до 2200 калорій на день - це, безумовно, занадто мало в тренувальні дні. Завжди намагайтеся з'їдати щонайменше на 200-300 калорій більше, ніж пропонувалося. Дуже важливо, щоб у вас був позитивний енергетичний баланс наприкінці дня, або іншими словами: щоб наростити м’язи, потрібно вживати більше калорій, ніж спалювати! Іншим важливим аспектом є те, що ви їсте корисні речі. Досягти 2400 калорій на день, вживаючи лише фаст-фуд та солодощі, насправді не складно. Тому намагайтеся інтегрувати всі необхідні поживні речовини у свій раціон, вживаючи складні вуглеводи, такі як картопля або коричневий рис, корисні жири, такі як ПНЖК або оливкова олія, та багаті білком продукти, такі як куряча грудка або яйця.

Повірте, ваше тіло віддячить вам за це!