Нехай відлік починається 20 тижнів!

Я вирішив почати різати приблизно на 22 тижні цього року і втратити лише 1-1,5 фунтів на тиждень. Я нічого не хочу залишати на волю випадку.

Пройшло два роки, відколи я востаннє ступив на сцену бодібілдингу. Два роки минуло з тих пір, як я випробував себе серед кращих природних культуристів-аматорів у світі. Два роки минуло з того часу, як я відчув відчуття удару позі і почув реакцію натовпу. Зараз настав час повернутися на сцену.

Як деякі з вас уже знають, травма регбі моєї шиї (два опуклі диски) у жовтні 2002 року не дозволила мені протягом двох місяців працювати над верхньою частиною тіла і призвела до втрати 35% сил зліва на верхній частині верхньої частини тіло. Я втратив більше дюйма на більшості своїх вимірювань на лівому боці і мені сказали, що я ніколи не можу бути таким сильним, як колись.

Однак ніщо не може зрівнятися з духом мотивованої людини та добрими друзями, такими як Тед Флетчер (він же Флетч на дошках), Джеймс Олбері (він же Скіп/Абдомінатор), Ентоні Черч, Джей Холева (Великий Червоний) та Карл Дюшарм переконали мене, що я можу повернись і будь кращим, ніж будь-коли.

Я розпочав свою реабілітацію рік тому на рівні 198 фунтів і близько 13% жиру. Я міг нахилити лише преси для гантелей 80-х років на 6, плечові преси 70-х років на 10, локони на 45 секунд на 6 і присідання на 275 фунтів на 5. Я із задоволенням повідомляю, що через 11 місяців я закінчив цикл наповнення на 220 фунтів і близько 13,5% жиру . Я побив усі свої старі рекорди, нахиляючи гантелі натисканням 150 секунд на 4, натисканням плечей 110 секунд на 6, керлінгом 70-х на 5, і присіданням 405 фунтів на 5. Так сильно, що я ніколи не був таким сильним, як колись.

Я вирішив почати різати приблизно на 22 тижні цього року і втратити лише 1-1,5 фунтів на тиждень. Я не хочу нічого залишати на волю випадку і вступати в твердий камінь з поперечно-смугастими сідницями як природний конкурент. Я очікую, що моя вага змагань буде повністю подрібненою 185-190 фунтів. Ось докладніші відомості про мою підготовку до змагань ...

Я буду піднімати чотири рази на тиждень, і я буду виконувати кардіо двічі на тиждень (спринт 10 п'ятдесяти метрів).

День 1: Нижня частина тіла
День 2: Верхня частина тіла
День 3: Кардіо
День 4: Нижня частина тіла
День 5: Верхня частина тіла
День 6: Кардіо
День 7: Відпочинок

У дні ноги я буду підгодовувати, зменшуючи споживання білка до 250 г і підвищуючи споживання вуглеводів до 410 г. Оскільки для мене ноги - тижневий момент, це, сподіваюся, дозволить мені фактично набрати трохи м’язів на ногах і дозволить тренуватися важче в день ніг, надаючи більше вуглеводів для тренувань.

Щодня я буду споживати:

300г білка
250г вуглеводів
60 г жиру на день

Джерела білка - тунець, курка, сир, індичка, білковий порошок, нежирна яловичина та яйця.
Джерела вуглеводів - вівсянка, пластівці з вівсяних висівок, коричневий рис, хліб з цільної пшениці та попкорн з низьким вмістом жиру.
Джерела жиру - капсули з риб’ячим жиром та арахісове масло

Зразок моєї дієти на один день полягає в наступному (він може варіюватись залежно від вибору їжі, але розподіл макроелементів, ймовірно, залишиться незмінним).

Зразок дня в деталях

Харчування 1: Туреччина на пшеничному хлібі з листям салату та гірчицею 35/30/4
Харчування 2: Куряча грудка з ½ столової ложки арахісового масла 40/3/10
Харчування 3: Попкорн з низьким вмістом жиру, 1 склянка пластівців з вівсяних висівок у знежиреному молоці та 10 яєчних білків 40/75/7,5
Харчування 4 (під час тренування): сироватковий білок і декстроза з 5 г креатину 35/35/2,5
Харчування 5: Харчування 1 + коричневий рис 35/82/6
Харчування 6: 1 банка тунця з гірчицею, ¼ склянки вівсянки, 3 капсули риб'ячого жиру 35/20/6
Харчування 7: 1 велика куряча грудка з 3 кришками риб’ячого жиру та ½ столової ложки арахісового масла 40/3/13
Харчування 8: 1 банка тунця, 2 кришки риб’ячого жиру, ½ столова ложка арахісового масла 40/3/11