Немає простих відповідей Для схуднення потрібні час і зусилля
Реальна втрата ваги вимагає складних фізичних вправ та дефіциту калорій
Коли я гуглюю "схуднення", з’являється більше ТРИ МІЛЯРДІВ звернень.
Очевидно, що це популярна тема. І так само чітко, мабуть, існує три мільярди різних, дивовижних повідомлень про втрату ваги.
Більшість повідомлень - це трюки. Майже все це.
Ось що вам потрібно знати: втрата ваги пов’язана з тим, що ви їсте трохи менше, харчуєтесь краще і більше тренуєтесь.
Це воно. Це «магічна» формула.
Коли мої клієнти запитують про схуднення, відповідь полягає у формуванні здорових звичок, які ви можете підтримувати.
Мій ідеальний тиждень тренувань буде включати 3-2-1:
- ТРИ днів на тиждень силових тренувань,
- ДВА днів високоінтенсивної інтервальної роботи,
- і ОДИН день вправ на витривалість (довгі велосипедні прогулянки, прогулянки, лижні перегони в темпі, який викликає накачування серця).
- Бонусні бали за інші дні витривалості. Собака полюбить вас!
Чотири елементи програми здорового схуднення
1. Силові тренування
Дістатися до спортзалу. Піднімайте важкі тягарі. Повторити.
Це проста формула. Я настійно рекомендую використовувати сертифікованого персонального тренера, який допоможе вам створити програму, особливо якщо ви новачок. Вироблення хороших звичок, знання, коли потрібно підштовхувати себе, і правильна форма значно сприяють пристосуванню вашого тіла до силової роботи таким чином, щоб спалювати калорії.
Вам не потрібно нічого складного. Програма для всього тіла, що використовує шість основних рухів, є досить напруженою.
2. Інтервали
Займіться цим. Двічі на тиждень виконуйте роботу HIIT. Після короткої розминки зробіть від шести до 10 інтервалів по 60 секунд у найшвидшому темпі, який ви можете зробити за 60 секунд. Це буде дев’ятка з 10 за шкалою Швидкість сприйняття навантажень!
Відпочиньте дві-три хвилини, а потім зробіть все це ще раз. Наприклад, якщо ви біжите, ви можете ходити між інтервалами, бігом або комбінацією обох. Ваша єдина робота - бути важким.
Один із способів переконатися, що ви отримуєте свої інтервали, - це хороший клас Cycle або Spin!