Німецька об’ємна підготовка - чудовий спосіб наростити м’язи; BOXROX

Час підняти тренування на новий рівень.

ємна

У цій серії про те, як нарощувати м’язи та силу, ви дізнаєтесь, яка програма підходить саме вам, що їсти та як досягти своїх спортивних цілей: ласкаво просимо до німецьких об’ємних тренувань.

Перший життєво важливий момент - це харчування. Без міцної харчової бази ви не побачите результатів, як би важко ви не тренувались.

ЯК БУДУВАТИ М'ЯЗИ І СИЛУ: НІМЕЦЬКА ОБ'ємна підготовка

Тренування німецьких обсягів - це випробуваний і перевірений метод, який багато успішних спортсменів використовували для набору маси та м’язів. Оскільки це передбачає велику кількість обсягу, це також може бути чудовим способом покращити свою силу під втомлюваністю, корисною навичкою для перенесення в CrossFit®.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Основою німецьких об'ємних тренувань є 10 підходів по 10 повторень для однієї частини тіла за тренування. Плюс робота з аксесуарами. Відпочинок життєво необхідний, оскільки це інтенсивна програма.

  • День 1: Скриня і спина
  • День 2: Ноги та абс
  • День 3: Відпочинок
  • День 4: Руки та плечі
  • День 5: Вимк

«Програма працює, оскільки націлена на групу рухових одиниць, піддаючи їх великому обсягу багаторазових зусиль, зокрема, 10 підходів до однієї вправи. Тіло пристосовується до надзвичайного стресу, гіпертрофуючи цільові волокна. Сказати, що ця програма швидко додає м’язи - це, мабуть, заниження - надбавки в десять фунтів і більше за шість тижнів не рідкість - навіть у досвідчених спортсменів! " Тренер Чарльз Р. Полікін