Нова дієта Isn; t Рішення для старої дієти, яка не працює - дівчата стали сильними

Ця остання дієта пішла погано, тож ви подвоїли свої зусилля і взяли на себе іншу - більш сувору, - і ця не пішла так добре. Отже, ви намагаєтеся ще раз, з іншою дієтою, але зараз ви відчуваєте розчарування і розчарування ... в дієті, в собі.

Це звучить знайомо?

Гей, ми зрозуміли. Багато з нас у Girls Gone Strong опинилися в тому самому місці, намагаючись тимчасово виправити поживні речовини, щоб допомогти нам досягти поставлених цілей, лише щоб закінчити «невдачу» за одним набором дієтичних правил за іншим, не в змозі викласти це протягом зазначеного часу. період. Коли ці правила не відповідають нашому способу життя і їх занадто складно виконувати в довгостроковій перспективі, спокусливо спершу перейти до іншої дієтичної тенденції, сподіваючись знайти щось, що працює.

Хоча ви, можливо, просто намагаєтесь знайти спосіб харчування, який відповідає вашим уподобанням та вашому способу життя, перехід від одного набору правил до іншого, знову і знову, є в кращому випадку неправильним підходом, який зазвичай не призводить до бажаного результат.

Чи дієта вам дійсно підходить?

Для початківців термін "дієта" означає, що з цим конкретним підходом існує тимчасова шкала. Добре мати тимчасову працездатність, втрату жиру, гіпертрофію або будь-які інші цілі, що вимагають від вас змінити своє харчування, і є час і місце, коли найкращим підходом є дотримання деяких суворіших вказівок, які допоможуть вам досягти результату. Однак якщо ви шукаєте стійкий спосіб харчування, який подобається вашому небі і покращує вашу фігуру протягом довгого часу, серійні спроби знайти наступну найкращу дієту, яка обіцяє зробити вас худорлявими та здоровими, не будуть найбільш ефективний підхід.

Тим не менше, це поширений помилковий крок для стільки жінок. Замість того, щоб дослідити, чи дійсно щось корисне чи ні, стійке чи ні, вони викидають весь підхід і стверджують, що він «не спрацював», або що «провалився», оком вже звернувшись до іншої дієти, щоб спробувати. Без ретельної оцінки вашого поточного харчування, що корисно в дієті, що ні та які ваші індивідуальні потреби, важко зрозуміти, чи підходить вам конкретний підхід.

Якщо ви опиняєтесь у такому циклі, давайте поговоримо про те, як критично оцінити те, що відбувається. Думаючи про свою поточну ситуацію, цілі та дієту, якої ви дотримуєтеся, задайте собі такі запитання:

Які ваші харчові потреби (враховуючи багато факторів способу життя, таких як активність та рівень стресу)?
Які стратегії цієї дієти дійсно корисні?
А як щодо цієї дієти, це абсолютно не працює для вас?

Швидше за все, стабільність займає перше місце у списку речей, які не працюють. Ви зараз харчуєтесь так, щоб можна було комфортно і впевнено продовжувати робити? З нашого досвіду як дівчат-сильних тренерів, більшість жінок, які приходять до нас, хочуть навчитися їсти приємним способом, підтримують їх здоров’я, підживлюють результати в житті та в тренажерному залі, а також допомагають їм досягти результатів та підтримувати їх довго- термін. Ось чому ми заохочуємо їсти таким чином, щоб допомогти вам досягти та підтримувати свої результати після 21-денної дрібної або 30-денної детоксикації.

Правила не завжди є рішенням

Ми хочемо, щоб ви відчували себе повністю незалежними, щоб самостійно вибирати харчування, незалежно від ваших обставин, замість того, щоб покладатися на план харчування, розбивку макроелементів або суворий набір правил. Коли мова заходить про те, як ми харчуємося, правила часто мають більший біль, ніж допомогу. Чого хоче більшість з нас, коли щось за межами? Саме така річ.

Звичайно, наявність набору вказівок, безумовно, може допомогти вам відслідковувати довгострокові цілі у галузі здоров’я та фітнесу та дозволяє збирати інформацію про те, що корисно для вас, але коли якесь довільне правило не дає вам почуватися задоволеним, ситим і задоволеним що ви їли, наскільки це корисно насправді? В ідеалі, правила не повинні регулювати спосіб вашого харчування, якщо у вас немає медичного стану, чутливості до їжі або конкретної харчової потреби, через яку вживання певної їжі може призвести до шкідливих наслідків.

Тим не менш, потрібен час, увага та зусилля, щоб дізнатись, які продукти допомагають вам почувати себе найкраще, а також як зменшити споживання продуктів, які змушують вас почуватись не дуже зоряно. Потрібна постійна психічна та емоційна увага, щоб дослідити та оцінити, чи щось для вас працює. Багато людей, які починають одну дієту за іншою, зазвичай не витрачають часу, щоб зрозуміти, які інші інвестиції (наприклад, час, емоційна увага, енергія та розумова увага) потрібні для того, щоб по-справжньому оцінити, чи може щось бути дуже корисним для них чи ні. . Вони можуть стверджувати, що весь підхід "не спрацював", і рухатися далі, не висуваючи жодних корисних стратегій, яких вони вивчили, та здорових звичок, які вони вирощували.

Частина цього також пов’язана з тим, наскільки поширеним є чорно-білий менталітет «все або нічого», коли мова заходить про харчування. Дотримуйтесь правил, або не виконуйте.

Уникайте створення звичок до невдач

Оскільки більшість дієт не налаштовують вас на довгостроковий успіх, перехід від дієти до дієти, як правило, створює звички до невдач. Це згубно для мислення і швидко вичерпує силу волі.

У цьому циклі звичок ви можете спробувати нову дієту, але довго не можете дотримуватися жорстких вказівок. Як результат, ви «зазнаєте невдачі» перед тим, як офіційно завершити дієту, і в кінцевому підсумку почуваєтесь погано по відношенню до себе, відсутності сили волі та нездатності отримати результат. Цей досвід продовжує надавати потік "доказів", які свідчать про те, що ви провалили кожну дієту, яку ви пробували, і ви вважаєте себе негідними почуватися здоровими, сильними та впевненими у своєму тілі, тому що просто не можете дотримуватися правила. “Невдача” стає легкою, відпрацьованою поведінкою та перспективою. “Невдача” стає автоматичним вибором, який постійно підсилюється з кожним переходом до нового підходу.

Від наступних правил до способу життя хороших звичок

1. Зміни починаються з вашого словникового запасу та вашої точки зору.

Те, як ви говорите і що ви вирішили бачити про себе та свій досвід, може призвести до значних змін. Замініть слово "навчання" на "невдача", якщо ви готові зробити вдумливий запит. "Я дізнався" набагато потужніший і формує більше впевненості, ніж "Мені не вдалося".

"Я не вдався" означає, що ви не витримали якихось очікувань і вирішили. Girls Gone Strong хоче, щоб ти процвітав і не погоджувався на щось менше, ніж те, що ти заслуговуєш. Отже, наступного разу, коли ви спробуєте новий підхід до харчування, запитайте себе, про що ви дізналися і що можете перенести в майбутнє, навіть якщо загальний підхід вам не підійшов. Постійне навчання та оцінка змінює ваше мислення позитивно і дозволяє вирощувати звичку до успіху, витягуючи вперед позитивні або корисні речі, про які ви дізналися, навіть коли все відбувається не так, як хотілося б. Замість того, щоб брати участь у собі, святкуйте перемоги, великі чи малі, які ви мали при такому підході.