Нове тренування Conan ALLMAX Nutrition

нове

Виконання знакової ролі Конана-варвара - це моторошне завдання, яке вимагає міцної тренувальної програми та доповнень.

Спершу дозвольте мені сказати, що я справжній шанувальник оригінальних фільмів про Конан, і я вважаю, що саме Арнольд є причиною бодібілдингу, де він є сьогодні.

Його статура в цих фільмах, хоча і не була точною копією того, як він виглядав, захоплюючи сім титулів містера Олімпії, все ж надзвичайно вражала.

Величезна товста скриня зверху вниз, руки, для яких навіть сьогоднішні найвищі професіонали дадуть щось, і вузька тасья, схожа на осу, яка, здається, пішла в сторону багатьом нинішнім конкурентам.

Арнольд правив, а Конан штовхнув дупу, і багато хто вважає, що краще залишити щось настільки добре і знакове в спокої, тоді як інші люблять запитувати, що, якщо Конан знову з’явиться?

Ну, вийшов новий фільм про Конан, і людина, яка бере на себе знакову роль, - це не хто інший, як Джейсон Момоа, який назавжди буде відомий як зморщений Конан. Для цієї нової ролі Момоа довелося накласти 20 фунтів м’язів у всі потрібні місця. Я розробив програму, яка відповідала б його статурі та таку, яка мала б досягти тих самих кінцевих результатів:

Тренування "Нова Конан"

Програма силових тренувань: 5 днів на тиждень

Понеділок: Грудна клітка/Трицепс/Абс (слідує пірамідному тренувальному принципу)

  • Жим лежачи - 5 підходів, повторення 20-15-10-8-8
  • Нахилений жим лежачи - 4 підходи, повторення 15-10-8-8
  • Нахилені мухи - 4 підходи, повторення 15, 15, 15 (вага збільшується в кожному наборі)
  • Мотузкові спуски - 5 підходів, повторення 20-15-12-10-10
  • Дробарки для черепа - 5 підходів, повторення 20-15-12-10-10
  • Удари гантелями - 3 підходи, повторення 12-10-10

Вівторок: Назад/Біцепс/Передпліччя (принцип піраміди)

  • Підборіддя з широким хватом - 4 комплекти з вагою до відмови
  • Ряди T-Bar - 4 підходи, повторення 15-10-6-6
  • 1 ряд рук - 4 підходи, повторення 12-10-8-8
  • Пуловери з гантелями на хресті - 3 підходи, повторення 12-12-12
  • Прямі локони - 6 наборів по 10 з вагою, яка ніколи не змінюється
  • Нахилені локони з гантелями - 4 підходи, повторення 15-12-10-10
  • Кучері проповідника - 4 підходи, повторення 20-15-12-12
  • Кучеряві локони із зворотним захопленням - 3 підходи, повторення 12-10-10

Середа: квадроцикли/шинки/телята (хоча ніхто не помічав ніг Конана)

  • Розширення ніг у сидячому положенні - 4 підходи, повторення 15-12-10-потрійний набір
  • Hack Squats - 4 підходи, повторення 15-12-10-10
  • Випади - 3 підходи, без підрахунку, встановіть відстань для прогулянки до і назад