Новорічні постанови, які насправді внесуть різницю в тренера
Забудьте про туманні прагнення та втілюйтесь у життя завдяки своїм резолюціям 2020 року
Настала пора року, коли люди приймають рішення, спрямовані на те, щоб змінити своє життя на краще, тож прикро, що найпоширенішими на сьогоднішній день є просто підтягнутися, харчуватися здоровіше і худнути. Звичайно, це всі наміри, що викликають захоплення, але якщо врахувати, наскільки вони невиразні та в основному не надихаючі, не дивно, що більшість людей намагаються їх дотримуватися.
Ці резолюції недосконалі з самого початку. Вам потрібна фіксована мета, те, що є досяжним, і, найголовніше, вам потрібно вибрати те, що вам подобається досягти.
Хороший спосіб зрозуміти, чи правильно ви вирішили, - це подумати, чи не хочете ви поговорити про її завершення на новорічній вечірці в 2020 році. Якщо ваша вага знизилася з 90 кг до 87 кг, це чудово досягнення, але ви, мабуть, не потурбуєтесь його виховувати. Якщо ви скинули ці 3 кг, бо закінчили свій перший марафон, піднялися на Кіліманджаро, навчились бальних танців або стали чудовим кухарем, тоді люди захочуть про це почути.
1. Спробуйте три нові дії
Можливо, ви вже багато разів намагалися, але не змогли отримати фітнес-удар. Якщо так, то мало сенсу повторно проходити той самий шлях і виконувати той самий план вправ. Розширте свій кругозір і спробуйте принаймні три нові речі, врешті-решт ви виявите діяльність, яку любите робити, а потім вага розтане.
2. Пообіцяйте їсти п’ять на день
Це насправді не так складно, як люди можуть здатися, і воно межує з неймовірним, наскільки це добре для вас, знижуючи ризик усіх видів проблем зі здоров’ям і допомагаючи забезпечити отримання всіх необхідних вітамінів і мінералів ваш раціон.
Ключовим є включення якихось фруктів та/або овочів до кожного прийому їжі, а в ідеалі - додавати здорову закуску (думайте про солодкі, соковиті фрукти, а не про м'які палички селери) до свого щоденного режиму. Щоб переконатись, що ви дотримуєтесь його, використовуйте якийсь трекер, як-от додаток Стрічки (або, звичайно, ручку та папір) і відзначайте кожен день, коли досягнете своєї мети. Багато з нас змінюють свій раціон у новому році, і зобов’язання отримувати п’ять на день - це набагато здоровіший спосіб зробити це, ніж приступати до нежиттєздатної дієти, яка робить вас нещасними. Щоб отримати максимум балів, змішайте кольори фруктів та овочів, які ви їсте щодня, щоб отримати різноманітні вітаміни та мінерали.
3. Відстежуйте споживання алкоголю протягом місяця
Якщо ви вважаєте, що можете вживати занадто багато алкоголю, один із варіантів - записатись на Сухий січень і почати 2020 рік із цілком тверезим місяцем. Однак багато хто з нас відзначить, що потім повернеться до пиття так само, як і раніше. Кращим варіантом може бути продовження, як є, але відстеження вживання алкоголю протягом місяця, так ви отримаєте чітке уявлення про те, скільки алкоголю ви п'єте.
Дуже легко забути, скільки ви насправді п'єте - чи це тому, що важче відслідковувати до кінця великого нічного відпочинку, або ви не складаєте одиниці з "всього лише" пари вдома щовечора - тож мати повний підрахунок одиниць, викладений перед вами наприкінці місяця, дає вам інформацію, необхідну для прийняття рішення про необхідність змін. Додаток Drinkaware - це простий спосіб стежити за випивкою.