NutritionHealth, Life and Martial Arts - Martial Journal
Ви практикували сьогодні?
Поза студією або доджо
Навички бойових мистецтв викладають у доджо чи студії, а уроки щодня інтегруються у наше буття тим, як ми живемо своїм життям. Окрім бойових навичок та фізичних вправ, це формує наші думки, вчить нас моралі та дає нам здоров'я (крім травм від тренувань). Однак фізичних вправ недостатньо для здоров’я. Більшість нашого здоров’я походить від того, як ми харчуємось. А отже, як добре ми можемо тренуватися.
Харчування та здоров'я безпосередньо пов'язані з навчанням бойових мистецтв. Якщо ви займаєтеся бойовими мистецтвами на кілька тижнів або повсякденним твердим бойовим мистецтвом, ваша здатність правильно тренуватися залежить від вашого здоров’я. Нижче наведено кілька речей, які слід врахувати, змінивши своє життя.
Щоб зрозуміти, існує різниця між дієтою та харчуванням. Дієта - це стиль харчування: палео, кето, вегетаріанське…. Харчування - це те, що ви отримуєте від того, що їсте. Вживання овочів - це не дієта. Овочі мають харчування, яке потрібно, щоб бути здоровим. Тому, якщо ви сидите на «дієті», будьте впевнені, що отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму, під час тренування. Ваше споживання їжі повинно відображати потреби вашого організму. Я збираюся спростити загальні уявлення про здоров’я, не вдаючись до того, яку дієту вибрати. Крім того, це просто мої думки щодо особистого життя та харчування, і їх не слід розглядати як медичну пораду.
Ось декілька основних запитань, які потрібно задати собі. Кожна людина різна, тому потреби у всіх різні. Але ось кілька основ:
Скільки води я п'ю?
Вода - запорука харчування. Тіло і розум руйнуються, якщо ви зневоднені. Ваша кров стане занадто млявою, нирки не зможуть очистити систему, і у вас буде запор, не забуваючи, що ви не зможете мислити прямо. Скільки потрібно води, залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ви активні, але не надто напружені і більшу частину часу сидите за столом, основним правилом, скільки вам потрібно води, є половина ваги вашого тіла в унціях. Наприклад, я важу близько 150 фунтів. Половина моєї ваги - 75 фунтів. Я міняю фунти на унції, і тому мені потрібно 75 унцій води на день. Це приблизно 2 літри. У мене є пляшка води на 40 унцій, яку я наповнюю принаймні раз на день для води, коли я не їжу їжу.
Це також залежить від того, наскільки сильно ви потієте. Я не сильно потію, навіть під час важких тренувань. Моя дружина буде потіти, просто сидячи в теплій кімнаті, дивлячись телевізор! Це також залежить від того, який сезон. Не потрібно пити стільки взимку, скільки влітку. Отже, нам з дружиною потрібні різні суми. Їй буде потрібно більше, тому що вона потовиділяє це швидше, ніж я.
Хороший спосіб визначити, чи отримуєте ви достатньо води, - це побачити, наскільки жовта ваша сеча. Ви не отримуєте достатньо, якщо він темний або навіть дещо жовтий. Він повинен бути світло-жовтого кольору. Ви п'єте занадто багато, якщо зрозуміло, і втратите частину необхідних електролітів. Однак, якщо ваша моча виглядає як підсвічувач жовтим кольором, і ви прийняли комплексні таблетки вітаміну В, то вам не потрібно турбуватися про це.
Діуретики (речі, які змушують вас більше мочитися) не враховуються; кава, чай з кофеїном (трав'яний продукт чудово підходить), алкоголь та газовані напої насправді роблять вам погану послугу щодо того, скільки води вам потрібно. Діуретики висушать вас. Отже, якщо ви хочете пити ці напої, вам доведеться пити більше води.
Чи їм я веселку?
Йдеться про фрукти, овочі та коріння (морква, картопля тощо, а не кеглі). Це досить проста ідея. Це не важко зробити, трохи звернувши увагу на те, що ви їсте і як ви робите покупки. Ідея полягає в тому, щоб їсти різноманітні фрукти та овочі. Чим більше різноманітності, тим краще. Фрукти бувають стільки кольорів, і хоча більшість овочів зелені, цвітна капуста білого або фіолетового кольору, а помідори червоні (хоча технічно помідори - це фрукт, ми готуємо і їмо їх як овоч). Наступного разу, коли ви приймете їжу, зверніть увагу на кольори овочів та фруктів. (Соуси тут не враховуються. Вам потрібні овочі прямого типу.)