Обговорення дієт Що таке періодичне голодування

Думаєте про початок нової дієти? Незважаючи на те, що обсяг доступної інформації може бути надзвичайним, можна знайти дієту, безпечну, придатну та ефективну для вашого способу життя.

Дженніфер Клівленд, зареєстрована дієтологом медичного коледжу Бейлора, обговорює основи періодичного голодування.

Як працює періодичне голодування?

Для мене періодичне голодування - це не зовсім дієта, а швидше схема прийому їжі. Існують різні способи дотримуватись посту: голодування чергуванням днів, змінене голодування через день і годування з обмеженим часом.

При пості в інший день ви їсте через день. У дні посту ви споживаєте лише воду, каву та чай без додавання цукру або молока.

періодичне
Чергове голодування, модифіковане за день, відоме як план 5/2, коли ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів і маєте дуже низькокалорійний день два дні на тиждень. Це не справжній швидкий, а знижений калорійний день, коли ви споживали б близько 500 калорій, або еквівалент однієї середньої їжі.

Найпопулярнішою формою періодичного голодування є обмежене в часі годування, яке дозволяє їсти щодня, але ви скорочуєте вікно часу, який ви їсте. Ви можете вибрати різні часові рамки, наприклад, 12 годин голодування з 12-годинним вікном прийому їжі або 18 годин голодування з шестигодинним вікном прийому їжі.

Як ця дієта стала популярною?

Знову з’являється інтерес до циркадного ритму, і тому люди цікавляться, коли наші тіла створені для того, щоб не спати і не їсти. Дослідження на тваринах також виявляють переваги періодичного голодування. Багато тверджень про періодичне голодування випливає з цих досліджень, однак ці запропоновані переваги можуть вплинути на людину та на повсякденне життя.