Обрізати здорові мами S, E ,; Джерела білка FP - Північний Нестер

Якщо ви вже були Підстрижіть здорову маму протягом будь-якого періоду часу ви це вже знаєте вживання білка під час кожного прийому їжі є найважливішою частиною плану. Бог дав нам як нежирне, так і жирне джерело білка, а це означає, що нам ніколи не доведеться саботувати наше S і E харчування через споживання білка.

Знання того, які продукти містять велику кількість білка, може бути досить складним для вивчення; Знати, які джерела білка доцільно поєднувати з S-стравами або E-стравами, може бути ще складніше. Сподіваюся, ця публікація допоможе вам зрозуміти, які продукти поєднувати з кожним видом палива, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка, не перетинаючи паливо та випадково зупиняючи втрату ваги.

S білокджерела можна використовувати лише в S-їжах або кросоверах. Ці джерела білка мають багато жиру, тому вам слід уникати використання їх у продуктах E (на основі вуглеводів) або Fuel Pull.
Кількості джерел білка Е дуже мало. Не так багато продуктів з високим вмістом обидва вуглеводи і білка. Невеликі кількості джерел білка Е можна використовувати під час їжі для створення S-помічника або кросовера, але якщо ви намагаєтеся схуднути, їжте джерела білка Е лише в режимі Е.
Джерела білка FP є нежирними і майже не містять вуглеводів, що робить їх прийнятними в будь-яких умовах. Ви можете поєднати їх з нежирною, некрохмалистою їжею, щоб приготувати повноцінну їжу Fuel Pull, здоровими вуглеводами, щоб зробити повноцінну їжу E, або жирами та некрохмалистими овочами, щоб зробити повноцінну їжу S.

Наприклад: куряча грудка в салаті, приготовленому із змішаної зелені, некрохмалистих овочів та легкої заправки для винегрету, зробить смачну тягу палива; куряча грудка в поєднанні з коричневим рисом та морквою зробить чудовий Е; куряча грудка в парі з беконом, сиром та шпинатом зробить смачним S.

Є багато інших продуктів, крім перелічених мною тут, які містять білок, але я намагався обмежити цей список тими продуктами, які є його значним джерелом. Автори Підстрижіть здорову маму не хочемо, щоб ми зациклювались на цифрах, тому замість того, щоб підраховувати грами білка в кожному прийомі їжі, зосередьтеся на споживанні хорошого його джерела. Вашою основною турботою має бути включення Fuel Pull або S білка в і S їжу, або Fuel Pull або E білка в і E їжу, або Fuel Pull білка в Fuel Pull їжу. Якщо ви можете робити це кожного разу, коли їсте, ви золоті!

вся яловичина

Пропозиція для подачі: стейк на грилі з салат зі шпинату; Ледача Лазанья на стор. 140 з Обріжте кулінарну книгу "Здорова мама"; салат тако з зеленню, приправленим яловичим фаршем, сальсою, сметаною та тертим сиром (опустити кукурудзяні чіпси); гамбургери без булочки.

свинина (крім вирізки)

Пропозиція для подачі: використовувати замість яловичини в рецептах; смажена в повільній плиті; бекон та яйця.

темне м’ясо птиці

Пропозиція для подачі: використовувати замість курячої грудки в Салат без макаронних виробів з кропу; 5-компонентний курячий пармезан

цілі яйця

Пропозиція для подачі: подавати з беконом та соленим шпинатом; використовувати в Кокосовий вершковий пиріг, яйця італійські,іПишні лимонні квадрати

горіхи

Пропозиція для подачі: поєднайте з сиром та ягодами для швидкого, портативного перекусу

кокосового горіха

Порада для подачі: використовувати в суміші слідів, виготовлену з кокосовим горіхом, на плані шоколадні чіпси, насіння та горіхи; насолоджуйтесь кокосовим молоком в Пудинг з арахісового масла

насіння

Повний або частковий жирний грецький йогурт

Пропозиція для подачі: використовувати замість сметани в рецептах S; пару з ягодами та планувальним підсолоджувачем для перекусу

Повний або частковий жирний сир

Пропозиція для подачі: використовувати в пані Корідлз Лазанья з білої курки

горіхові масла

сири

Пропозиція для подачі: використовувати для приготування скоринки Піца зі стейками та сиром, як заправка для салатів та супів, або в Кіш із міні-шинкою та брокколі

лляна мука

Пропозиція для подачі: створіть власну суміш для випічки рецептів S, використовуючи рівні частини золота лляна мука, мигдальне борошно, і кокосове борошно

горіхове борошно та шрот

Пропозиція подачі: використовуйте для мелений пекан щоб зробити це Гарбузова чізкейкова скоринка, або мигдальне борошно щоб зробити це Чізкейк з арахісовим маслом кірка