Офіційний контрольний перелік спалювання калорій у садівництві - вправи для травм
Чи знали ви, що 6 червня - День національних садівничих вправ? Він відзначається цього дня щороку, коли приватні особи, компанії та групи збираються разом, щоб пропагувати ідею садівництва як здорового та приємного способу спалювати калорії та залишатися активними.
Коли ви займаєтеся садом, ви відчуваєте кілька переваг для здоров'я, як ми згадували в попередній статті про садівництво в приміщенні. Все те, що посадка, полив, обрізка та прополювання полегшує стрес і занепокоєння, покращує пам’ять та концентрацію уваги та підвищує самооцінку та самопочуття.
Дійсно, просто перебування поруч з рослинами може покращити ваш душевний стан, надаючи вам більше енергії та допомагаючи почувати себе більш пильним і живим. Однак 6 червня ми звужуємо свою увагу, щоб збільшити одну дуже важливу перевагу: фізичні вправи.
Ви можете спалити калорії, займаючись садівництвом, і, якщо правильно вибрати види діяльності, ви також можете трохи схуднути. Якщо ви втомилися від бігової доріжки та тренажерного залу, ми допоможемо вам адаптувати ваші зусилля, щоб подвоїти ваші зусилля, втрачаючи втрату ваги, одночасно створюючи прекрасний сад.
Ми не отримуємо достатньо фізичних вправ - і нам це потрібно
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), лише кожна п’ята доросла людина відповідає рекомендаціям щодо фізичної активності 2008 року. Президентська рада з фітнесу, спорту та харчування зазначає, що менше 5 відсотків дорослих щодня беруть участь у 30-хвилинних фізичних навантаженнях. Лише кожна третя доросла людина отримує рекомендовану кількість фізичних навантажень щотижня.
Ці тенденції небезпечні, оскільки відсутність регулярних фізичних вправ пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи надмірну вагу та ожиріння, діабет, рак, хвороби серця тощо. Національний центр охорони здоров’я, фізичної активності та інвалідності (NCHPAD) заявляє, що неактивні люди мають підвищений ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози та мають найвищий рівень серцевих нападів.
З іншого боку, регулярні фізичні навантаження захищають багато в чому, зокрема:
- Допомагає захистити мозок, зменшуючи ризик деменції на 50 відсотків
- Зменшує ризик інсульту на дві третини для чоловіків та на 50 відсотків для жінок
- Зменшує ризик серцевого нападу навпіл лише за 3 години занять на тиждень
- Підтримує м’язову силу, що є критично важливим для виконання повсякденних дій у міру старіння
- Підтримує здоров’я та міцність кісток
- Зменшує перепади настрою та допомагає підтримувати емоційний добробут
- Підвищує імунну систему та допомагає людям уникати таких захворювань, як застуда та грип
Згідно з дослідженням 2012 року, заняття у вільний час навіть пов’язані з більш тривалим життям, незалежно від ваги тіла. Ті, хто отримував щонайменше 2,5 години помірних фізичних вправ на тиждень, жили в середньому на 3,5 роки довше, ніж ті, хто цього не робив, а ті, хто отримував принаймні 5 годин на тиждень помірних або 2,5 годин енергійних фізичних вправ на тиждень, жили в середньому На 4,2 року довше. Взагалі, чим більше фізичних навантажень, тим довша тривалість життя.
Однак вправити вправи може бути важко, особливо коли у вашому житті відбувається так багато інших речей. Тут садівництво може допомогти. Якщо ви знаєте, що ваші рослини потребують вашої уваги, або вони можуть в’янути і вмирати, це може бути сильним мотивом надіти черевики і вийти туди в бруд.
У нас для вас більше мотивації: садівництво спалює калорії. Незалежно від того, що ви робите, це допоможе вам витратити спожиті калорії, що добре для вашої талії та загального стану здоров’я.
Скільки калорій потрібно щодня?
Перш ніж ми вникнемо в деталі того, які садові роботи є найбільш інтенсивними для тренувань, важливо зрозуміти, як працює організм.
Спершу поговоримо про калорії. Калорія - це одиниця енергії, яку ми використовуємо, щоб визначити, скільки енергії набере організм, з’ївши чи випивши щось, і скільки витратить під час певного виду діяльності. Наприклад, яблуко може містити близько 80 калорій, а прогулянка на милю може зайняти близько 100 калорій.
Нам потрібні калорії, щоб вижити, адже вони є нашим паливом. Так само, як зупиняється машина без бензину, так і тіло голодувало б без їжі та пиття. Кожна клітина тіла та мозку потребує енергії для функціонування. Навіть коли ми просто сидимо в кріслі і дивимося телевізор, тілу потрібна енергія, щоб дихати, циркулювати кров, рости і відновлювати клітини тощо.
У сучасному світі наша проблема полягає в тому, що ми, як правило, споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно для повсякденної діяльності. Скільки вистачає? Це залежить від людини. Наскільки ви високі, а також ваш вік, стать та щоденна кількість фізичної активності - все це визначає кількість калорій, необхідних для оптимального здоров’я.
Наприклад, шестиметровому, 24-річному професійному футболісту буде потрібно набагато більше калорій, ніж п'ятиметровій 80-річній літній жінці, найенергійнішою діяльністю якої щодня є ходьба до поштової скриньки.
Деякі національні організації намагалися встановити середнє значення, лише щоб полегшити судження про те, що ви отримуєте. Національний інститут охорони здоров’я каже, що жінка середнього віку, яка є помірно активною, повинна отримувати близько 2000 калорій на день, тоді як чоловік середнього віку, який є певною мірою активним, повинен отримувати близько 2400 до 2600 калорій на день.