Огляд дієти, якщо ви намагаєтеся переривати голодування для схуднення; Маргаритка
Періодичне голодування - популярний дієтичний тренд цього моменту. Що це, як ви це робите, і чи слід вам переривати голодування для схуднення?
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ІФ) - це популярна дієта та стиль харчування, що передбачає періоди прийому їжі та утримання від їжі. Існує декілька стилів ІФ, але загалом людина їсть все, що хоче, протягом обмеженого часу, а інший час поститься.
Багато людей намагаються переривати голодування для схуднення. Прихильники стверджують, що ІФ створює метаболічні зміни, які роблять його більш ефективним засобом для схуднення, ніж традиційне обмеження калорій. Чи простіше схуднути на ІФ через метаболічні зміни у вашому організмі? Читайте далі, щоб дізнатись.
Стилі періодичного голодування
Існує кілька графіків періодичного голодування, які люди можуть дотримуватися. Найбільш розповсюджені включають чергування на добу, змінені режими голодування та обмежене в часі годування (1).
- Черговий денний піст: Цей стиль поєднує дні посту, коли нічого не вживається, і дні годування, коли можна їсти і пити все, що завгодно.
- Модифікований режим голодування: Подібно до посту з альтернативним днем, модифікований режим голодування передбачає дні, коли ви їсте та п'єте все, що завгодно. Але замість того, щоб повністю голодувати в дні посту, ви жорстко обмежуєте споживання до 20-25% ваших енергетичних потреб.
- Обмежене в часі годування: Під час годування з обмеженим часом ви їсте їжу щодня, але протягом заздалегідь встановленого часу. Отже, ти постиш з
12-21 годину щодня.