Огляд досліджень Товстий чи тонкий Який брусок найкращий Precision Nutrition
В останні кілька років багато говорили про перевагу товстих штанг і гантелей порівняно зі стандартними штангами та гантелями.
Товсті штанги - ну, штанги товщі (точніше, більший діаметр).
Тонка штанга має товщину (діаметр) від 2,54 см до 2,70 см. Тим часом товста (або жирна) штанга має діаметр, як правило, 2 "(5,25 см), але може досягати 3".
Товсті бруски повинні збільшити активацію м’язів і допомогти поліпшити набір сили.
Уявіть різницю між захопленням м’яча для гольфу та м’яким м’ячем, і ви зрозумієте ідею. Складніше триматися за ту софтбол.
Теоретично, оскільки важче повіситись за товсту штангу, вам слід задіяти більше м’язів, щоб допомогти. Чим більше м’язів працює, тим більше і сильніше, вірно?
Звучить добре! Де мені записатись?
Питання дослідження
Насправді, я пробував товсті бруски, і вони роблять певні вправи набагато складніше. Це, безумовно, по-іншому - підборіддя, безумовно, складніше, але я не можу сказати, чи активізувала я більше м’язів, і не використовувала їх досить довго, щоб сказати, що товсті бруски призводять до кращого набору сили.
У огляді цього тижня я розглядаю дослідження, яке досліджує, чи змінює діаметр бруска нервово-м’язову активацію та максимальне добровільне скорочення.
Щоб зробити речі цікавішими, я закликаю вас знайти помилку в проекті цього дослідження. Підказка: можливо, ви зможете зрозуміти це з назви.
Методи
Дослідження являло собою дизайн повторних заходів.
Це означає, що під час дослідження учасники двічі виконували одну і ту ж вправу. Учасники один раз використовували тонку (звичайну) смужку, а один раз - товсту (жирну), а потім порівнювали обидві.
У цьому дослідженні вправа виконувала жим лежачи, але з поворотом або двома:
а) воно було одностороннім (одна рука) та
б) він був ізометричним (статичний рух або відсутність руху).
Але є трохи більше: дослідники виконували ізометричні скорочення під двома кутами - один внизу звичайного жиму лежачи (45 градусів у ліктьовому суглобі) і один у середині точки звичайного жиму лежачи (ліктьовий суглоб під 90 градусів).
Учасники
Хто були щасливчиками преси? Немає великого шоку - вони були вісімнадцятьма чоловіками коледжу/університету (жодного шокера, оскільки більшість занять фізичними вправами закінчуються чоловіками, які навчаються в коледжі).
Хлопцям у середньому було 25 років, 78,6 кг і 11,2% жиру в організмі. Вони також мали бути вільними від нервово-м’язових, серцево-судинних та метаболічних захворювань. Найбільш вражаючою була вимога про те, що вони повинні мати принаймні 1 рік послідовних тренувань з обтяженнями та бути досвідченими (досвідченими) у жимі лежачи.
Процедура
Це було досить прямолінійне дослідження. Дослідники тестували учасників протягом 2 окремих днів (один для максимального скорочення та один для нервово-м’язової активації) з принаймні 1 тижнем між тестовими днями.
У дні тестування кофеїн не дозволявся. (Гммм ... мабуть, студентам університету було важко не пити каву чи Red Bull цілих два дні.)