Оновлення експерименту з питань дієтичної групи підтримки недільних фотографів (OT)

Меценати

питань

Останні повідомлення

  • Що ви знімаєте в ці дні?
  • Як придбати більярд: Посібник для початківців (OT)
  • Електрички та електрична лампа спалаху
  • Випадкове досконалість: Джон та Йоко Ліло Реймонд
  • B&W виразний
  • Прогрес
  • Чорно-білі стилі протягом багатьох років
  • Група підтримки в неділю: Чорно-біла камера
  • Відкритий Майк: Недоліки на ринку
  • Випадкові досягнення: Весілля з соняшником

+ Спонсори

Неділя, 31 травня 2020 р

Група підтримки в неділю: Оновлення експерименту з дієти (OT)

[Ред. Примітка: "Критика друку" цього тижня з’явиться завтра, і відтепер я перенесу цю функцію на понеділок. "Недільна група підтримки" - це щось на зразок мешочка, не дуже добре спланованого чи продуманого, але мені це подобається, і я хотів би продовжувати писати його по неділях.]

Дещо назад я обіцяв оновити свій експеримент із "обмеженим часом вживання їжі". Це довго, тому я заправлю його за розрив сторінки, щоб тим, хто не хоче його читати, не довелося прокручувати повз нього. Ласкаво просимо!

Ідея обмеженого в часі прийому їжі полягає в тому, що ви їсте всю свою їжу протягом певного періоду часу щодня, а не їсте в будь-який інший час.

Деяка версія цього, звичайно, традиційна для багатьох культур, і раніше вона була традиційною тут, починаючи змінюватися приблизно в 1960-х: люди їли під час їжі. До середини 20-го століття в США і набагато пізніше в інших місцях (наприклад, у Франції) звичай їсти в традиційні часи був досить сильним, і не менш сильним був наказ не їсти між цими часами. Більшість людей мого віку та старших дорослішали, коли їм закликали не їсти, бо "ти зіпсуєш свою вечерю".

Тож це нічого нового. Це стара ідея. Це просто одягнене в новий одяг - це все *.

Я тестую його з 19 грудня 2019 р. - 164 дні на сьогодні.

Протягом багатьох років я могла стати ненажерливою вночі. Навіть якби я з'їв велику вечерю, я все одно був би "голодним", і готував би собі закуски, ласощі, солодощі та нездорову їжу протягом годин до сну. Здавалося, неважливо, чи почуваюся я "ситим", я все одно маю бажання це зробити. Я вважав, що буде надзвичайно важко повністю це відрізати, але що за біса - на копійку, на долар, розумієте? Якщо експеримент не був радикальним, як я міг зрозуміти, яку різницю він міняв? Тож я вирішив не їсти після 15:00. щодня, до 9:00 наступного ранку. 18-годинний піст щодня. Хоча я почав з того, що намагався втиснути три повноцінні страви у своє шестигодинне вікно, врешті-решт я зупинився на двох, сніданку о 9 або 10 та вечері о 2, іноді з легкою закускою між ними. Я цілком природно припускав, що не їсти ввечері буде важко, і що ця складність буде постійною боротьбою.

Ось що сталося.

Як я вже згадував раніше, я маю хороший масштаб. З 19 грудня я зважувався двічі на день, один раз ввечері і знову щоранку. За 164 дні я пропустив лише 11 зважувань і жодного за останні 60 днів. Я починав із 250 фунтів. а до 2 лютого цього року я знизився до 230 фунтів. Це означає, що я схуд 20 фунтів за 45 днів. Непогано! Нічого до цього.

Не так швидко
Пливемо прямо, правда? Не так швидко. Тому що, на жаль, моя втрата ваги тоді повністю припинилася. Востаннє я бачив 230 за шкалою 8 березня. Отже, між 2 лютого та 8 березня я програв. нічого. Це засмучувало. Роздратування, навіть.

Це було насправді те, що я переживав раніше за роки боротьби з вагою: моє тіло просто здається протистояти опусканню нижче 230-х. Я бачив це знову і знову, так як я вперше почав експериментувати з різними дієтами в 2013 році. Я міг опуститися нижче 230, але я завжди відскакував би назад до 230-х років знову. А тепер, втративши 20 фунтів. через 46 днів здавалося, що моє тіло ще раз тримало лінію на 230-х.

Можна подумати, що в цей час я розслабляв дієту, але ні, все було навпаки: я почав у січні продовжувати їсти в ресторанах три рази на тиждень, їсти до однієї цукерки на день і продовжувати їсти в п’ятницю вечеря з моєю групою стипендіатів до нашої 8:00 вечора зустріч, що, звичайно, означало їсти пізніше мого самовільного вікна 9–3. Протягом 34 днів, коли я застряг у 230 фунтів., Я вирізав цукерки, перестав їсти будь-які страви, не пов’язані з рослинами, і перестав їсти вечерю в п’ятницю пізно. Отже, моя дієта за цей час стала більш суворою, не більш м’якою.

Нарешті тупик прорвався. 9 березня я знову почав худнути, а між тим і 11 квітня я схуд ще на десять фунтів.

Потім я знову застряг швидко, але цього разу не так погано. Вперше я побачив 220 на шкалі 11 квітня, а востаннє це число побачив на шкалі лише 29 квітня. Тож плато тривало 18 днів того часу.

Я звик до цього зараз. Здається очевидним, що навіть харчуючись однією і тією ж дієтою, навіть дотримуючись мого обмеженого за часом вікна прийому їжі, я схильний втрачати вагу через певні проміжки часу, а потім на деякий час "плато".

(Інше, що я помітив, - це те, що ви не обов’язково худнете з тих ділянок тіла, де хотіли б його втратити. І це не зовсім пропорційно. Мені сказали, що це з часом вирівнюється. Ми Побачу.

Як би там не було, сьогодні я важив 212, загальна втрата ваги становила 38 фунтів з 19 грудня минулого року. Непогано.

Прозріння на сходах
Але схуднення - не вся історія. Результати були набагато кращими.

Ось одне я дізнався: якщо ви постійно не їсте в певний час, ви перестаєте бути голодним у ті часи. Справа, в якій я був майже впевнений, буде настільки складною, ні. Не їсти ночами, виявляється, зовсім не складно.

Чесно кажучи, я знав лише за два дні, що цей спосіб харчування є для мене. Мені відразу сподобалось. Так, я голодував вночі протягом перших п’яти днів чи близько того, але протягом двох тижнів це було настільки легко, що я вже навіть не думав про це. Зараз це здається цілком природним і цілком комфортним. Під час шестигодинного прийому їжі я їжу стільки, скільки хочу (хоча я дотримуюсь улюбленої дієти на рослинній основі - і тепер, коли я не їжу в ресторанах через COVID-19, я дотримуюся це 100%). Одне, що я помітив, це те, що я дуже хотів отримати достатньо їжі на самому початку, тому я, як правило, переїдав. Зараз я розслабився з цього приводу і, як правило, їжу трохи менше.

Це інші ефекти, які я вважаю найбільш дивовижними. Я відчуваю себе набагато краще з кожним днем, що це майже неймовірно. У мене набагато більше енергії, і я помітно бадьоріший і більш рівномірний емоційно, з меншою кількістю злетів і падінь настрою. Спочатку у мене був тиждень-два, коли я лягав спати, почував себе незручно «порожнім» з бурхливим шлунком, але це пройшло досить скоро. Раніше я погано спав; Я страждав від ЕМА (раннього ранкового пробудження) буквально роки. Я іноді це роблю, але раніше міг спати всю ніч лише два-три рази на місяць. Зараз весь мій початковий нічний дискомфорт зник, і в березні сталося дивовижне: я почав спати всю ніч. Алілуя. Я сплю цілу ніч, можливо, дві з кожних трьох ночей. Це чудово. Дивні почуття в моєму серці, які почалися, коли на початку 2018 року у мене почалися напади фібриляції передсердь, зникли. Я перестав використовувати апарат CPAP для апное сну. Я точно визначив, що моє мислення є більш чітким.