Ось; s чому ви могли б отримати вигоду з періодичного посту; Гутологія

могли

Кілька років тому стало популярним періодичне голодування, наприклад, дієта 5: 2. І недарма: вони є ефективним способом схуднення - якщо робити це правильно. Я великий шанувальник періодичного голодування, яке практикую вже більше 6 років, і це, мабуть, було найбільшим фактором у моїй власній історії успіху в схудненні.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування просто визначається як перерва в їжі принаймні на 12 годин. Популярним видом посту називають піст 16: 8. Це передбачає голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом 8-годинного вікна. Наприклад, ви закінчите свій останній прийом їжі за день до 20:00. потім залиште за 16 годин до першого прийому їжі наступного дня о 12 годині дня (що насправді просто означає пропуск сніданку). Інший популярний тип періодичного голодування передбачає дуже низьке споживання калорій два дні на тиждень (так зване 5: 2 голодування).

Чому швидко?

У здоровому способі харчування є два елементи: що їсти і коли їсти. І те, і інше вплине на багато аспектів нашого здоров’я. Показано, що періодичне голодування багато в чому приносить користь здоров’ю:

  • Поліпшення діабету та фактори, що призводять до діабету 1,2
  • Поліпшення серцево-судинних захворювань та фактори, що призводять до серцево-судинних захворювань 1,3
  • Поліпшення неврологічних станів 3,4
  • Поліпшення запалення 5
  • Поліпшення здоров'я кишечника 6
  • Поліпшення складу тіла 7

Правила посту

Як часто постити?

Занадто багато голодування може спричинити стрес для організму 3, і тому чим довше ви вирішите постити, тим рідше вам слід це робити:

  • 16- 19-годинні пости можна робити щодня (це те, що я роблю), деякі люди мають вихідні, якщо роблять 19-годинні пости.
  • 24-36-годинний піст зазвичай роблять два рази на тиждень (варіант - це дієта 5: 2, коли ви постите 36 годин, але вам дозволяється невелика кількість їжі - близько 500 калорій - протягом цього часу).
  • 48-годинний піст слід обмежувати раз на тиждень або рідше
  • Більше 48 годин голодування слід робити лише під наглядом лікаря.
  • Важливо визначити, що вам найбільше підходить. Пограйте з різною довжиною швидко. Хоча 24 години і більше можуть здатися страшними, але, спробувавши, ви більше ніколи не відчуєте страху перед голодом!