Ось що може бути 1000 калорій на день
У вас склалося враження, що їжі було б так мало, щоб ви зголодніли? Подумати ще раз. Ось частина того, що я навчився худнути 140 фунтів.
Три чудові страви - всього: менше 1000 калорій.
Коли ви виконуєте роботу, щоб спланувати заздалегідь (одну з ключових форм поведінки, яку я викладаю), і вивчити іншу техніку, яку я викладаю, ви виявите, що можете вживати багато смачної їжі, яка відповідає вашому «калорійному бюджету». Ви побачите, що можете добре жити з 1000 калорій на день і худнути хорошими темпами. Що ще важливіше, коли ви встановлюєте звичні звички вживати їжу, яка вам подобається, у здорових обсягах калорій, у вас більше ніколи не виникне проблем із вагою. Я викладу одноденне меню, щоб дати вам уявлення про те, як добре ви можете жити і худнути одночасно.
Сніданок: Омлет з овочами та сиром з грінками на маслі та кава зі справжніми вершками: 321 калорій.
Це омлет, який я готую принаймні раз на тиждень. З усіма інгредієнтами, навіть грінками на маслі, це менше 350 калорій! Це набагато менше, ніж Шолом Денні - понад 1200! Я б хотів це робити раз на тиждень, але я роблю занадто багато інших хороших речей!
Я починаю з невеликої цибулини, нарізаної кільцями, 1/4 зеленого перцю, нарізаного скибочками, 1/4 червоного перцю, нарізаного шматочками, і жменьку білих грибів на четвертинки, які я готую на невеликій критій сотейничці з крихітним помаска вершкового масла, на повільному середньому вогні. Ви хочете, щоб тепло було досить низьким, щоб вони не підрум’янилися. Вони справді париться у власних соках.
Коли цибуля стає млявим і напівпрозорим, я додаю 1/4 склянки замінника яєць, як яєчні яйця, і даю їй продовжувати варитися, накривши на повільному вогні, поки я підсмажую хліб Publix з низьким вмістом калорій.
Я використовую трохи смаженого на тості бруммеля та коричневого, а потім складаю омлет 1/2 шматочком крафтового чеддера без жиру. Це приголомшливо, і все це менше 350 калорій. Я люблю свою каву вранці, і я змішую справжню половину з половиною з знежиреною, щоб зберегти насичений смак, зменшуючи калорії, використовуючи Splenda, щоб підсолодити її, а кава складає лише близько 30 калорій на чашку. Цей сніданок не можна перемогти.
- Цибуля = 30 c.
- Перець = 20 c.
- Гриби = 20 c.
- Масло = 20 c
- Замінник яєць = 70 с.
- Сир = 20 c.
- Хліб = 81 c.
- Спред Брюмеля та Брауна = 20 с.
- Кава з вершками = 30 с.
На обід, чиказький пес Джо Джо Д.: 262 калорії.
Ми маємо звичку обідати в Joey D's раз на тиждень, а їх собака в Чикаго - насолода, і всього 262 калорії! Вони використовують справжній віденський хот-дог з яловичини з булочкою з маком та усіма традиційними обробками: маринований спис, подрібнена цибуля, смак соління, гірчиця, скибочка томатів та сіль селери. Зазвичай я маю з собою дієтичну колу. При 262 калоріях це частка того, що в ресторанах подають інші типові обідні бутерброди. В одній зі своїх інших статей я показав гамбургер і шейк, який складав 2000 калорій! Чиказька собака здається багато, але всі її низькокалорійні приправи, що надають їй перевагу над високими жирними добавками, якими користуються інші.